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1.Abstract.
En este trabajo se hace un comentario de texto sobre el manual “El estrés y el arte de amargarnos la vida” de Miguel Costa, Zulema Aguado e Itziar Cestona.
El manual que se comenta trata sobre qué es el estrés, como se manifiesta el estrés de diferente forma dependiendo de la persona que sea (aunque ambas personas estén en la misma situación), para qué sirve (en un sentido adaptativo), y también se dan algunos consejos sobre qué hacer cuando el estrés se convierte en algo desadaptativo y dañino para la salud, y como evitarlo.
- Principales Ideas y/o comparación con las de otros autores.
En el manual “El estrés y el arte de amargarse la vida” se plantea que las personas que están afectadas por el estrés aparte de estar más expuestas a un mayor número de preocupaciones y problemas, suelen encender su sistema simpático de manera repetida e incluso cuando no resulta necesario, lo que puede derivar en graves patologías. En el artículo de Julia Centeno, Daniel Moreno y Vanessa Vásquez “Orientacion sobre el estrés, estrategias de afrontamiento y bases fisiologicas del estrés” se desarrolla una idea que está relacionada con esto. Se plantea que el organismo a lo largo de la evolución ha perfeccionado las respuestas fisiológicas del estrés para que se desarrollen de manera más rápida, pero esto resulta un problema cuando esta activación de respuestas ocurre de manera constante y exagerada. Esto es lo que ocurre con frecuencia en nuestra sociedad moderna, ya que es una sociedad altamente competitiva y exigente que genera situaciones de alerta constante causando estados de ansiedad y agotamiento que nos llevan a la enfermedad.
Si relacionamos las ideas de estos autores podríamos decir que una de las causas por las que las personas encienden su sistema simpático de manera innecesaria y repetida es debido a la sociedad en la que viven. Esto tiene graves consecuencias, como el estrés, o incluso la patología.
Existen más causas para que algunas personas enciendan su sistema simpático cuando no es necesario, por ejemplo cuando son muy intolerantes con sus fallos inevitables.
Miguel Costa, Zulema Aguado e Itziar Cestona plantean que el estrés es una respuesta normal ante una amenaza real, pero sobre todo se activa ante la valoración que de fenómenos ya pasados o que están por ocurrir y que pueden no ocurrir nunca. Podemos ver incluso amenazas en las propias reacciones de estrés.
En esta línea Lázarus y Launier desarrollan su Teoría transaccional del estrés que dice que el estrés es un proceso psicobiológico normal y que tiene tres componentes principales: Una situación inicial con un estresor, la interpretación de este acontecimiento como peligroso, perjudicial, o amenazante, y la activación del organismo como respuesta a tal amenaza.
El estrés está relacionado con la depresión.
En el artículo “Ejercicio físico regular como un mecanismo de protección contra la depresión en jóvenes” David L. Palenzuela, Manuel Gutierrez Calvo y Pedro Avero anuncian que sobre la ansiedad existen numerosas pruebas de los efectos beneficiosos del ejercicio físico. En el experimento realizado en este artículo, en situaciones de estrés el entrenamiento físico no reducía la depresión inicial, pero sí la correlación entre el estrés percibido en el ambiente y la depresión. Este efecto protector o preventivo del ejercicio físico contra el estrés ambiental en estudiantes ha sido también observado en la investigación de Holmes (1993) en estudios transversales: los sujetos con mejor forma física eran capaces de soportar eventos vitales estresantes mejor que los de menor forma física. Por tanto, el ejercicio físico modera
la relación entre el estrés ambiental y la depresión.
Miguel Costa, Zulema Aguado e Itziar Cestona nos dicen que la trampa de la depresión es esperar a estar bien para realizar actividades. Plantean que lo que debemos hacer es seguir haciendo las mismas actividades que realizábamos antes de estar deprimidos, aunque lo hagamos con un bajo estado de ánimo.
Julia Centeno, Carlos Daniel Moreno, y Vanessa Vásquez declaran que las estrategias que una persona utiliza pueden resultar adaptativas o inadaptativas, según su nivel de eficacia. Las primeras sirven para reducir el estrés y promover la salud a largo plazo, mientras que las segundas reducen el estrés a corto plazo. Tanto estos autores citados como los del manual que se está comentando coinciden en que el apoyo social es un gran amortiguador del estrés y aquellas personas que disponen de gente a su alrededor con quién poder contar para afrontar necesidades tienden a tener menos problemas de ansiedad y depresión.
Muchos autores han hablado sobre las estrategias de afrontamiento. Entre ellos, Kyriacou (03) hace referencia a una serie de estrategias para tratar de disminuir uno de los efectos del estrés, la ansiedad. Las estrategias consistirían en controlar la respiración.
Para iniciar el ejercicio se recomienda estar acostado o sentado. Comenzamos inspirando lentamente llenado pecho y vientre. Debemos ser conscientes en todo momento de las sensaciones que el paso del aire va provocando en nuestro cuerpo. A continuación retenemos el aire durante unos segundos. Seguidamente hacemos una espiración lenta y vamos soltando el aire suavemente, de manera que tardemos más tiempo en expulsarlo que en tomarlo.
En cuanto a esto, en el manual “El estrés y el arte de amargarse la vida” se habla de que evitar la ansiedad puede resultar desadaptativo, ya que reforzamos el miedo a las situaciones que nos causan ansiedad al evitarlas. Así, el miedo nos impide disfrutar de
-Las reglas tácitas son desadaptativas porque las asumimos sin plantearnos el por qué, y después cuando por alguna razón no las podemos cumplir, nos sentimos cumplables, enfadados, irritados…
-No enredarse en los ¿ y si hubiera hecho esto o aquello, esto no hubiera ocurrido? porque los acontecimientos actuales no hayan sido de nuestro agrado y nos lamentemos de no haber actuado de otra manera. Tampoco preguntarse ¿Y si actúo de esta manera y luego me arrepiento? Mirando al futuro, y anticipando hechos que todavía no han ocurrido y no sabemos si van a ocurrir.
Debemos por tanto no perder el tiempo en lamentos, porque un suceso desafortunado puede tener consecuencias afortunadas. Es imposible prever las secuencias de acontecimientos que podemos generar con lo que hacemos, y resulta del todo inútil lamentarse por no haber actuado de otra manera en el pasado porque nunca sabremos qué fenómenos hubieran ocurrido.
-El enfado puede ser un riesgo cardíaco. El enfado es una reacción normal, e incluso adaptativa. Pero el enfado sostenido es una emoción que contribuye a crear un ambiente hostil y que sobrecarga nuestro corazón. Una manera muy fácil de enfadarnos es atribuir intenciones a la conducta de los demás. Por tanto lo que debemos hacer cuando nos enfadamos es no actuar “en caliente”, sino detenernos y esperar a que se nos pase.
- Estar triste es normal y puede ser incluso adaptativo porque es una señal para obtener apoyo y consuelo. Lo malo es que la depresión a veces nos hace esperar a estar bien para hacer cosas y no comenzar a hacer cosas para estar bien. Debemos de tratar de seguir conectados a la vida a pesar de estar mal, en lugar de intentar cambiar primero nuestra forma de pensar o nuestro estado de ánimo para implicarnos en las actividades que hacíamos antes.
-Buscar algo que nos ilusione para que nuestra vida adquiera mayor sentido.
- Buscar apoyo social. El apoyo social es un gran amortiguador del estrés y aquellas personas que disponen de gente a su alrededor con quién poder contar para afrontar necesidades, tienden a tener menos problemas de ansiedad y depresión.
- Reír. Reír es un antídoto frente al estrés. Cuando la gente se ríe a menudo, parece que asume con menos dramatismo los problemas y preocupaciones de la vida diaria. Es un protector vascular.
4.Comentario personal.
Me ha gustado mucho el Manual, ya que me ha parecido ameno y fácil de leer.
Creo que se explica muy bien lo qué es el estrés, por qué se produce, y también cómo se produce (SN simpático) sin extenderse mucho en este último punto y explicándolo de forma que se entienda fácilmente. Además explica las consecuencias de encender el SN simpático de forma innecesaria, que creo que es algo que hacemos habitualmente sin ser conscientes, y que como nos ha enseñado el manual tiene importantes consecuencias en nuestra salud. Desde hacer nuestra vida más estresante y amargarnos sin motivos, hasta consecuencias como problemas cardíacos o depresión. Es muy importante ser consciente de estas consecuencias para vivir mejor y no estresarnos por situaciones que no lo requieran. Para esto el manual da una serie de indicaciones que me parecen muy interesantes, y además, ilustra cada una de ellas con una metáfora muy fácil de recordar, lo que nos puede ayudar para qué cuando aparezcan estas situaciones recordemos las indicaciones y no nos estresemos sin motivo. Esto qué es tan fácil de entender, puede ser difícil de poner en práctica, precisamente porque estamos acostumbrados a encender innecesariamente el Sistema nervioso simpático ante situaciones cotidianas, y es muy difícil desacostumbrarse a algo. Pero creo que si de verdad hemos entendido las consecuencias que puede tener esto en nuestra salud, querremos intentar cambiar y no activar respuestas de estrés ante situaciones que no lo requieran. Y tendremos que acostumbrarnos poco a poco a no activar estas respuestas de estrés.
5.Resumen.
El estrés se originó porque cumplía una función adaptativa. Nos ayudaba a sobrevivir desencadenando una respuesta de estrés cuando estábamos ante una situación de emergencia y que requería que nuestro cuerpo estuviese preparado para huir, o para luchar.
Hoy en día seguimos experimentando estrés, aunque no ante las mismas situaciones. El estrés es lo que nos hace levantarnos e ir a trabajar, correr para alcanzar un autobús, estudiar y mantenernos despiertos para alcanzar determinados objetivos…Pero a veces el estrés es desadaptativo. Esto sucede cuando activamos el sistema simpático desencadenando una respuesta de estrés cuando es totalmente innecesario. Es decir, por situaciones que no encierran peligro físico para la supervivencia pero que reaccionamos ante ellas como si fuera así.
Es cierto que hay personas que tienen más contrariedades y amenazas que otras y por tanto tienen mayor probabilidad de tener estrés, pero también es cierto que ante una misma fuente de estrés y ante las mismas condiciones de vida, hay personas que reaccionan de manera diferente a otras.
