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Cuestionario de visualización deportiva Lea las descripciones de las cuatro situaciones deportivas presentadas a continuación. Para cada una visua- lice la situación y brinde la mayor cantidad de detalles que pueda imaginar (utilice todos tus sentidos: vista, oído, tacto, gusto y olfato) para hacer que la visualización sea lo más realista posible. Piense en un ejemplo específico de la situación (p. ej., la habilidad, la gente involucrada, el lugar, el tiempo). Ahora cierre sus ojos y respire profundamente varias veces para relajarse lo más que pueda. Deje sus pensamientos de lado. Mantenga los ojos cerrados durante al menos 1 minuto mientras intenta imaginar la situación tan realista como le sea posible. La evaluación precisa de sus imágenes lo ayudará a determinar sobre cuáles ejercicios colocar el acento durante los ejercicios de entrenamiento cotidianos. Después de que haya completado cada situación de visualización, asigne una puntuación a las cuatro dimensiones de la visualización haciendo un círculo alrededor del número que describa mejor la visualiza- ción que haya tenido. 1 = Ninguna imagen 2 = Ninguna imagen clara o realista, pero sí reconocible 3 = Imagen moderadamente clara y realista 4 = Imagen clara y realista 5 = Imagen extremadamente clara y realista Para cada situación, escoja el número que corresponda a cada una de las cuatro preguntas: a. ¿Qué tan realista fue la visualización de usted mismo ejecutando la actividad? 1 2 3 4 5 b. ¿Qué tan claramente oyó los sonidos durante la actividad? 1 2 3 4 5 c. ¿Qué tan bien percibió la sensación de los movimientos? 1 2 3 4 5 d. ¿Qué tan consciente estaba de su humor? 1 2 3.4 5 Practicar solo Seleccione alguna habilidad específica de su deporte, como ejecutar un golpe de revés, saltar con la garro- cha sobre la barra, nadar estilo pecho o hacer un gol. Ahora imagínese realizando esta habilidad en el lugar donde usted la practica habitualmente (p. ej., gimnasio, piscina, pista, campo o cancha), sin otras personas presentes. Cierre sus ojos durante al menos 1 minuto y trata de visualizarse en ese lugar, de escuchar los sonidos, de sentir su cuerpo al realizar el movimiento y de ser consciente de su estado mental o humor. a. b. C d. Practicar con otros Está fealizando la misma actividad, si bien ahora la practica con su entrenador presente y con sus compa- ñeros de equipo. Esta vez, sin embargo, comete un error del que todos se enteran. a. b. Es d. Observar a sus compañeros de equipo Piense en la actuación de algún compañero de equipo o conocido que ejecute una habilidad específica insa- tisfactoriamente durante una competencia, como dejar caer la pelota, caerse de la barra de equilibrio o errar con la portería vacía. a. b. a 'dacobnáisa Jugar en un certamen Visualícese en una competencia. Su desempeño es brillante y los espectadores y los compañeros de equipo le demuestran su aprecio. a. b. (continúa) 313 
