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VISUALIZACIÓN. Utilizar la visualización para la actividad física Este capítulo se ha enfocado principalmente en la visualización en el deporte. Sin embargo, recientemente está comenzando a recibir más la atención de los aficionados a la actividad física (Hausenblas y cols., 1999; Gammage, Hall y Rodgers, 2000). La siguiente cita ilustra el uso de la visualización en el ámbito de la acti- vidad física. Cuatro semanas antes de comenzar a realizar actividad física, me visualicé a mí misma moviéndome libremente mientras ejercitaba. Disfruté de esas imágenes y esto me ayudó a comenzar a ejercitarme. Para extender este estudio reciente, Giacobbi, Hausenblas, Fallon y Hall (2003) descubrieron un número de funciones diferentes de la visualización, incluidas las siguientes: Técnica de ejercicios: las imágenes ayudan a desarrollar técnicas de ejercicios perfectas Rutinas aeróbicas: las imágenes ayudan a desarrollar rutinas Contexto del ejercicio: las imágenes recrean un escenario o ambiente particular Imágenes de la apariencia: visualizas tu cuerpo de la forma en que quieres que sea Resultados competitivos: visualizas Un. buen resultado en competencias (p. ej., ganar Una carrera, mejorar una actuación pasada) Resultados de salud y rendimiento físico: imágenes relacionadas con ls en el rendimiento físico y la salud Emociones y sentimientos relacionados con la visualización: imágenes que aumentan la excitación y reducen el estrés m Ejercicio y autoeficacia: imágenes que brindan confianza y sostienen los ejercicios Estas funciones sugieren que la visualización de la actividad física ayuda a sostener la motivación y las Creencias en la autoeficacia de los participantes de la actividad física, lo cual puede conducir a un mayor compromiso con la actividad física. Los practicantes de actividad física deberían ser alentados a utilizar la visualización para verse a sí mismos alcanzando sus objetivos, en especial a través de la visualización de la apariencia y de la técnica, porque se ha demostrado que éstas tienen relación con la motivación intrín- seca (Wilson, Rodgers, Hall y Gammage, 2003), presentamos a continuación. (También recomendamos practicar los ejercicios de Pon a tu madre en el techo, de Richard DeMille, 1973). B_ Realismo, ejercicio 1: visualizar el hogar. Imagine que está en su sala de estar. Observe alrededor y asimile todos los detalles. ¿Qué es lo que ve? Note la forma y la textura de los muebles. ¿Qué sonidos escucha? ¿Cómo es la temperatura? ¿Hay alguna corriente de aire? ¿Qué huele? Utilice todos los sentidos y asimílelos. También puede hacer esto en el gimnasio donde se ejercita y utili- zarlo como disparador. M_ Realismo, ejercicio 2: visualizar la buena ejecu- ción de una habilidad. Seleccione una habilidad particu- lar de su deporte y visualícese ejecutándola de manera perfecta. Ejecútela una y otra vez en su cabeza, y visua- lice cada sensación y movimiento de sus músculos. Por ejemplo, para el servicio en el tenis, comience viéndose a 309 sí mismo en la posición inicial, observando a su oponente y al rectángulo de servicio. Luego elija el lugar donde quiere dirigir el servicio. Vea y sienta la manera de comenzar el movimiento del servicio y soltar la bola a la altura precisa. Sienta cómo se arquea su espalda y se estira su hombro mientras lleva la raqueta detrás de su cabeza. Sienta la transferencia del peso de su cuerpo ha- cia adelante y su brazo y raqueta buscando altura para contactar la bola a la altura y ángulo correctos. Sienta la pronación de su muñeca después de impactar la pelota. Ahora visualice la terminación del golpe con el peso del cuerpo completamente hacia adelante. La pelota se dirige exactamente donde quería que fuera, lo que fuerza una devolución flotada y débil de su oponente. Aproxímese a la red y termine el punto con una volea cruzada y firme. Mm _Realismo, ejercicio 3: visualizar una buena actua- ción. Recuerde lo más vívidamente posible una oportuni- 
