ejercicios de autoestima, Ejercicios de Psicología

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Campo Psi Recursos

CUADERNILLO DE TRABAJO PARA AUTOESTIMA

2020 Creado por CAMPO PSI RECURSOS®

1ª Edición

En este cuadernillo encontrará actividades, reflexiones, información, hojas de registros, consejos, alternativas, etc. Es importante situar este paquete de recursos como lo que es: recursos complementarios a una terapia profesional que no constituyen herramientas de diagnóstico, tratamiento o autoayuda.

Son herramientas que recomendamos a los profesionales de la salud mental y que los pacientes deben usar dentro del dispositivo clínico.

El marco teórico en el cual se inscribe este material es la terapia cognitivo- conductual, pudiendo de todas maneras ser utilizados como herramientas por profesionales con otras orientaciones clínicas.

En las siguientes páginas encontrará información de cómo utilizarlo; información para profesionales e información para pacientes. Así como también información específica sobre qué es la autoestima, cuáles son sus niveles así como también actividades específicamente pensadas para el abordaje clínico.

Agradecemos que haya adquirido este material y lo invitamos a seguir nuestro trabajo en nuestras redes sociales y conocer otros materiales y recursos profesionales que tenemos disponibles.

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Para

Profesionales

CÓMO TRABAJARLO

En Campo Psi recursos nuestro equipo de trabajo está compuesto por profesionales psicólogos y psicopedagogos. Por lo cual nuestro enfoque a la hora de crear nuestros materiales es estrictamente profesional, basado en nuestra experiencia clínica con pacientes propios y en la formación académica adquirida.

Detectamos diversas situaciones dentro del consultorio y las volcamos como necesidades de abordaje; en este caso nuestro objetivo es brindarle herramientas de trabajo y recursos para el trabajo con pacientes con problemas de autoestima.

Este material se centra en ofrecer herramientas clínicas que complementen a la terapia que usted realice como profesional, y no constituyen en sí mismas herramientas diagnósticas o de tratamiento propiamente dichas. Es decir; son herramientas complementarias.

Recomendamos utilizar este cuadernillo como guía de planificación de las sesiones. Así mismo su utilidad debe darse después de sesiones preliminares en donde usted ya ha tenido suficientes entrevistas con su paciente, ha aplicado una batería de psicodiagnóstico (si correspondiese) y ha establecido un diagnóstico presuntivo. Nuestra recomendación es que utilice este cuadernillo habiendo realizado ya todos los pasos anteriores, pues eso le dará la suficiente información al respecto de la persona que tiene en frente y la responsabilidad de poder decidir qué caminos terapéuticos seguir y cuáles actividades utilizar.

No es recomendable comenzar a trabajar con el cuadernillo desde la primera sesión en la cual toma contacto con el paciente.

El beneficio de adquirir material digital es que puede utilizarlo con todos sus pacientes, pues le permite imprimir las veces que lo necesite. También puede imprimir por secciones o por actividades determinadas, decidiendo cuales son más útiles para usted según el caso.

Material de trabajo creado por CAMPO PSI RECURSOS®

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Para

Pacientes

COMO UTILIZARLO

Información psicoeducativa y reflexiva.

Actividades de presentación, que requerirá que usted haga el esfuerzo de contar sobre su vida en general, sobre su historia, sobre los hechos de su día a día.

Actividades en relación a la percepción que tenga de usted mismo, de la forma en la cual se expresa y se relaciona con los demás.

Actividades-técnicas que le darán herramientas resolutivas, para fortalecer su autoconcepto y mejorar la autoimagen.

¡Bienvenido!

Nos presentamos, somos Campo Psi Recursos, un grupo de profesional de la salud, autores del cuadernillo de trabajo que tiene en sus manos. El profesional que lo está asistiendo guiará su tratamiento, este cuadernillo es solo una herramienta más dentro de la terapia.

Dentro de éste cuaderno encontrará:

Algo importante a considerar sobre este material es que no se trata de actividades de autoayuda. Si usted ha accedido a él por cuenta propia, sin haber realizado una consulta con un profesional competente, le recomendamos realizar una.

Esto se debe a que cuando diseñamos el cuadernillo lo hicimos pensando en un dispositivo clínico de abordaje profesional; es decir que este cuadernillo y sus actividades forman un complemento; no se debe realizar las actividades por el paciente sólo.

Le deseamos mucho éxito en su camino psicoterapéutico.

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Actividad de presentación

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acerca de mi

Mi nombre:

Mi edad:

Algo que me caracteriza...

Me considero una persona....

Los demás me ven como una persona...

A mediano plazo:

A largo plazo:

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a cambiar?

¿Qué cosas sientes que cambiarán si fortaleces

tu autoestima?

Establece 2 CAMBIOS que te gustaria ver:

A corto plazo:

¿QUÉ ME MOTIVA

Autoestima?

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¿Qué es la autoestima? Probablemente sientas que tienes una idea al

respecto, por lo cual te invito a escribir aquí abajo todas aquellas

palabras, ideas o frases que te resuenen al decir AUTOESTIMA.

Deja fluir tus pensamientos en una lluvia de ideas. No hay respuestas

verdaderas o falsas, el objetivo es clarificar las concepciones que

tienes al respecto. Al final, arma una definición personal utilizando

todas las ideas que anotaste en el recuadro.

¿QUÉ ES LA

LLUVIA DE IDEAS

MI DEFINICIÓN

Autoestima

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La autoestima es una construcción; no naciste con autoestima

baja o alta. Se fue construyendo en base a las relaciones sociales

de tu vida.

La manera en la cual te perciben los demás y los mensajes que

recibiste desde pequeño, han influenciado en la manera en la cual

te percibes.

¿Sabías que gran parte de la forma en la cual te percibes y te

relacionas con los demás, tiene que ver con cómo se relacionaron

contigo desde tu infancia? Tu autoestima es movimiento

constante; no es algo estático. Se forma desde la manera en la

cual tus padres, maestros, amigos te hablaron, cuánto te

motivaron, que frases utilizaron para hablar de ti, cuanto te

apoyaron, que palabras usaron para definirte.

Si en la infancia, nuestros padres, amigos o familiares nos hicieron

sentir poco valiosos o que éramos personas ineptas o inútiles, es

bastante probable que en edad adulta la persona se juzgue de

esa misma manera, siendo una fuente de conflicto importante en

la manera en que se afrontan los problemas. Por el contrario, si

desde niños se nos transmite seguridad y la idea de que seremos

capaces de conseguir ser independientes y alcanzar lo que nos

propongamos, aumentará la posibilidad de tener una autoestima

alta.

Por lo cual, es importante trabajar en esas percepciones propias y

ajenas.

COMO SE CONSTRUYE LA

autoestima

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Se puede identificar al menos 3 elementos presentes en la

construcción y en el nivel de autoestima:

EL TRIÁNGULO DE LA

AUTOCONCEPTO Como yo me veo y me defino, que tambien se contruye con como me ven los demás

EXPECTATIVAS A lo que apuntamos ser. Expectativas propias o ajenas.

EXIGENCIAS Aquellos mandatos que debo cumplir que hacen entrar en conflicto nuestras expectativas con nuestro autoconcepto

de ti mismo

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LO QUE PIENSAS

Completa estas 5 frases con lo primero que se te ocurra, con el primer

pensamiento que venga a tu mente. Es te permitirá tomar consciencia

de los pensamientos que te dedicas, lo que sientes en este momento y

lo que piensas sobre ti mismo.

PIENSO QUE YO....

PIENSO QUE YO....

PIENSO QUE YO....

PIENSO QUE YO....

PIENSO QUE YO....

el iceberg

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LA PUNTA Y

LO QUE MUESTRAS

HACIA AFUERA

LO QUE OCULTAS

PERO EN REALIDAD

SIENTES

¿Crees que ante los ojos de los demás muestras cosas que intentan

aparentar un estado de bienestar?

¿Consideras que en ámbitos como redes sociales intentas aparentar

algo que no siempre sientes?

¿Consideras que hacia afuera intentas demostrar más confianza

en ti mismo?

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Una vez concluida la actividad, relee la historia que escribiste.

¿Crees que te faltó algo por mencionar? ¿Hay algún evento de tu vida

que no hayas incluido (por cualquier motivo, por olvido u omisión)?

Conversalo con tu terapeuta.

mi historia

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Luego de re-leer lo que escribiste...

RE-LEYENDO

(AYUDA: Presta atención a las palabras que elegiste para describirte: ¿Destacas fortalezas o debilidades? ¿Por qué crees que hiciste esa elección?)

Al leer esta historia me doy cuenta que me describí como.....

(AYUDA: ¿Como te definiste? ¿Hablaste desde tus roles? (madre/padre - hija/hijo -esposa/esposo

• alumno/alumna....). Si pudieras no definirte de esos roles, ¿quien más serías? ¿Como hablarías de vos si no pudieras definirte de esos lugares? ¿Pensaste en hablar de tus metas, sueños? ¿Pensaste hablar desde tus logros? ¿Pensaste en tus fracasos?

Al leer esta historia me doy cuenta que me definí desde....

Si hubieses tenido más tiempo y hubieses podido contar algún EVENTO

SIGNIFICATIVO de tu vida, que ha marcado fuertemente la percepción

que tienes de ti mismo, ¿Cuál nombrarías?

Haz un listado de las razones por las cuales ese evento marcó tu vida y

como ese evento te ha llevado a sentirte como te sientes hoy.