Manual de autocuidado, Apuntes de Física de la Salud

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I 59 Instituto Nicaragüense de Seguridad Social Manual de Autocuidado del Adulto Mayor/ Instituto Nicaragüense de Seguridad Social. -- 1a. ed. -- Managua: INSS, 2006 36 p.: il. ISBN: 99924-0-483-

1. EDAD ADULTA-CUIDADO E HIGIENE
2. EDAD ADULTA-ASISTENCIA SOCIAL

RECONOCIMIENTOS

El Instituto Nicaragüense de Seguridad Social reunió a un grupo de jubilados para validar el presente “Manual de Autocuidado del Adulto Mayor”, con el propósito de contar con sus aportes e ideas que lo enriquecieran y mejoraran.

Agradecemos de forma especial a los siguientes jubilados que son atendidos en el Club de la Tercera Edad del INSS, por compartir sus experiencias y conocimientos: Miriam Moreno, Aura Flores, Ventura Baldelomar, Pedro Medrano, Guillermo Gómez, Emilio Mora, Adilia Díaz, Lea Santos, Blanca Arteaga, Emiliano Reyes, Humberto Galo, Luís Sandoval, Guillermo Siles, Zacarías López, Augusto Castellón, Oscar Palacios, Norma Pineda, Gloria Cajina, Ana Rosa Martínez, Rosalía Sandino, Elvira Gutiérrez, Irma Saballos, Berta Castro y Verónica Contreras.

Así mismo, extendemos un agradecimiento a las personas del Club de la Tercera Edad, por la colaboración que nos brindaron para realizar la validación de este Manual.

También queremos expresar nuestro reconocimiento a la Organización Panamericana de la Salud, Organización Mundial de la Salud por el apoyo técnico y financiero recibido para hacer posible este “Manual de Autocuidado del Adulto Mayor”.

INTRODUCCION

En el empeño de brindar una atención más integral a nuestros Jubilados, el Instituto Nicaragüense de Seguridad Social, elaboró el “Manual de Autocuidado del Adulto Mayor“ , el cual contiene autocuidados sobre los problemas de salud mas frecuentes que se presentan en esta edad avanzada, como la hipertensión y la diabetes.

Para ello, el manual contiene recomendaciones útiles que ayudan a lograr mantenernos saludables mientras envejecemos.

Esperamos que cuando usted lea este Manual de Autocuidado del Adulto Mayor, siga sus sugerencias para gozar de años saludables y con ello lograr poner “Más vida a sus años y no más años a la vida”.

Esta publicación es una iniciativa del Instituto Nicaragüense de Seguridad Social y constituye una valiosa aportación a nuestros Adultos Mayores Jubilados.

Edda Callejas Montealegre Presidenta Ejecutiva del INSS

QUE ES EL AUTOCUIDADO?

Es lo que cada persona hace por sí misma y lo que hacen otras personas por ella para ayudarle a mantener o mejorar la salud.

El autocuidado comprende aquellas acciones de la vida diaria como bañarse, lavarse los dientes, alimentarse, descansar, pasear y otras que se realizan en caso de enfermedad como tomarse las medicinas.

Escriba 3 acciones que usted realizará de ahora en adelante para cuidar mas de su salud.

Ejemplo: comeré más frutas

1. ---

2) _________________________________________

3) _________________________________________

LOS OJOS: Los párpados se vuelven caídos, hay mayor lagrimeo, formación de cataratas y disminución de la agudeza visual.

AUTOCUIDADO

• Mantener los lugares bien iluminados
• Usar lentes orientados por el médico
• No llevar las manos sucias a los ojos
• Consultar al médico sobre cualquier tipo de alteración en la visión
• No limpiar los ojos con pañuelos sucios

Algunas enfermedades comunes de los ojos en las Personas Mayores son:

1. LA CATARATA: El cristalino es un lente situado dentro del ojo, que en condiciones normales debe ser transparente. Cuando el cristalino pierde su transparencia se pone nublado u opaco se llama catarata. Si el cristalino se vuelve opaco, los rayos de luz no pasan correctamente al interior del ojo dando lugar a una imagen borrosa y hasta una ceguera total.

La mayoría de las cataratas se producen con la edad, es un síntoma más del envejecimiento.

Actualmente el único tratamiento es la cirugía, el objetivo de la cirugía de catarata es la eliminación del cristalino opaco y su sustitución dentro del ojo por un lente artificial llamado lente intraocular con lo cual se restablece la visión de forma clara.

La cirugía dura pocos minutos, después de la intervención puede irse a su casa. El tipo de anestesia que se usa es tópica, o sea con gotas. Solo tendrá leves molestias las primeras horas despues del procedimiento.

AUTOCUIDADO

• Examinar los ojos con regularidad es la mejor forma de protegerse. Su oftalmólogo puede detectar cambios en su catarata y decidirá si usted debe operarse. 2. El Glaucoma: Es una enfermedad de los ojos asociada a un aumento de la presión en el interior del ojo. El glaucoma puede dañar el nervio óptico y provocar una disminución de la visión y la ceguera.

Algunos factores de riesgo para padecer la enfermedad son los siguientes:

1. Antecedentes familiares de glaucoma
2. Edad. Más frecuente en personas de edad avanzada
3. Miopía
4. Diabetes
5. Enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial
6. Golpes

Con la edad, la cavidad bucal se modifica, el esmalte del diente se desgasta, las encías que dan soporte al diente se deterioran exponiéndose las raíces dentales y en ocasiones hay pérdida de la propia dentadura, se presenta disminución de la saliva, esto demora el acto de comer ya que hace que el adulto mayor requiera de más tiempo para preparar el bolo alimenticio y ser tragado.

AUTOCUIDADO

• Realizar la higiene con un cepillo suave para evitar lastimarse
• Lavar dientes y lengua para barrer una serie de restos de alimentos
• Usar hilo dental en vez de palillos
• Consultar al dentista 1 vez al año para revisión
• Utilizar enjuagues bucales tres veces al día
• Mantener limpia la prótesis (si la tiene)
• Acudir al dentista para ajustar la prótesis en caso de molestias
• Retirarse la prótesis diariamente de 15 a 30 minutos
• Dormir con ella si está bien ajustada, de lo contrario debe ser retirada por las noches y dejadas en agua con unas gotas de cloro.

LA NARIZ: su principal función es la percepción de los olores, encargada de limpiar y calentar el aire que respiramos. Se produce pérdida de las células olfatorias y mayor tendencia a la resequedad nasal.

AUTOCUIDADO

• Vivir en un ambiente bien ventilado que permita la circulación del aire
• No introducir objetos extraños en la nariz
• Utilizar pañuelos limpios o desechables.

EL SISTEMA DIGESTIVO: Transforma los alimentos en el organismo para que puedan ser absorbidos y utilizados. Hay alteraciones en la deglución y masticación.

AUTOCUIDADO

• Masticar lentamente los alimentos
• No hablar con la boca llena por que corre el riesgo de ahogarse
• No ingerir alimentos pesados en horas de la noche
• Consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales que favorecen la eliminación fecal.

Tipo 2: principalmente en personas adultas, que tienen exceso de peso, malos hábitos en su estilo de vida y que han tenido familiares diabéticos.

Los Síntomas

• Poco ánimo
• Mucha sed
• Mucha hambre
• Orinar frecuentemente y en gran cantidad
• Pérdida de peso
• Cansancio y fatiga
• Vista borrosa
• Heridas se demoran en sanar
• Ardor en partes intimas femeninas.

AUTOCUIDADO

• Realizar algún tipo de ejercicio físico como caminar
• Comer adecuadamente (verduras, frutas)
• Evitar dulces, pastelería y gaseosas
• Tomar los medicamentos recetados por el médico
• Evitar tomar bebidas alcohólicas y el consumo del cigarro
• Cuidar la piel con lociones hidratantes
• tratar con el médico las cortadas y mallugaduras
• Controlar el nivel de azúcar con chequeos regulares
• Inspeccionar sus pies todos los días e informar inmediatamente al médico en caso de tener algún enrojecimiento, área caliente, herida o ampolla.
• Reducir el estrés.

¿ QUE ES LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL?

• La hipertensión arterial es conocida como presión alta. Esta enfermedad es producida por un aumento de la presión sanguínea en las arterias.
• La presión alta es un peligro para el corazón, el cerebro y los riñones si no se controla de forma adecuada.
• Para saber si una persona es hipertensa o no, se requiere de 3 mediciones de la presión arterial en donde esta se encuentre elevada por arriba de las cifras normales en 3 ocasiones diferentes en 3 días distintos.
• La presión sanguínea de 120/80 es la normal y la deseable en un adulto sano.

CAUSAS

• Tener padres o hermanos con esta enfermedad
• Ser diabético
• Tener poca o nula actividad física
• Estar con sobrepeso
• Fumar y consumir bebidas alcohólicas
• Comer excesiva sal
• Tener mucho estrés.

Cuando la próstata está crecida sus síntomas pueden ser:

• Imposibilidad de orinar o la disminución de la fuerza de salida de esta, o el deseo de orinar frecuentemente
• Sensación de vaciamiento incompleto de la vejiga
• Dolor al orinar
• Sangre en la orina
• Dolor constante en espalda, cadera o pelvis.

AUTOCUIDADO

• Adoptar la costumbre de consultar por lo menos una vez al año a un urólogo y que éste proceda a un tacto rectal a fin de valorar la superficie y volumen de la próstata para detectar oportunamente cualquier cambio significativo.
• Evite el estreñimiento, ya que favorece la absorción en el intestino de toxinas que lesionan la próstata.
• Practique alguna actividad física para aumentar el riesgo sanguíneo en la región genital.
• Evite el sedentarismo o estar mucho tiempo sentado.

CÁNCER DE SENO

El cáncer puede existir en todas las edades, desde la infancia hasta la vejez, pero más de la mitad de los casos ocurren por arriba de los 50 años.

AUTOCUIDADO

Las mejores formas de protección que usted y su Doctor pueden realizar para detectar el cáncer del seno temprano son:

• Autoexamen de seno: algunas mujeres se examinan de forma mensual para buscar cualquier cambio en sus senos. Este examen debe hacerse todos los meses. Examínese los senos una vez al mes (escoja un día, como el primer día de cada mes).

Parada frente al espejo Párese frente al espejo con los brazos al costado, luego con los brazos hacia arriba y después con las manos presionando sus caderas.

Observe si las mamas presentan los siguientes síntomas:

a) Piel del seno con pequeños hundimientos, por lo que se parece a la cáscara de una naranja. b) Piel del seno, de la areola o del pezón reseca, enrojecida o con irritación c) Pezón desviado d) Pezón hundido e) Hinchazón o bulto en el seno o en la axila. f) Goteo por el pezón.