RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
Relajación DRAE: “Pérdida de tensiones que sufre un material que ha estado
sometido a una deformación constante.”
La Relajación Progresiva resulta especialmente útil en
los trastornos del sueño, para aliviar el estrés cotidiano
y para controlar la ira y la agresividad.
La esencia de la técnica consiste en tensar ciertas partes
del cuerpo y seguidamente relajarlas. Notar la sensación
de tensión y posteriormente de relajación al dejar de
contraer un músculo ayudará a sentir un placentero
bienestar corporal que se irá traduciendo en un equilibrio
psicológico.
Es muy importante enfatizar en la sensación. No se debe
solo tensar o relajar, sino prestar atención a las
sensaciones que se producen en esos movimientos; se
fomenta la relajación muscular con la relajación mental.
REQUERIMIENTOS:
Puede realizarse en cualquier posición donde nos sintamos cómodos pero en las primeras
experiencias es mejor estar acostados en un sitio donde estemos suficientemente cómodos y
sepamos que no existirán interrupciones. A la vez es importante cuidar qué ropa estamos usando
para evitar aquellas que estén demasiado ajustadas o nos resulten incómodas.
Durante la práctica debemos esforzarnos intentando que nuestra mente este completamente
centrada en una imagen mental relajante y agradable.
Por otro lado debemos enfrentar los primeros ejercicios sin presionarnos demasiado por el
rendimiento, asumamos que estamos en un proceso de aprendizaje que requiere tiempo.
PASOS:
1. Asuma una postura corporal donde se sienta cómodo, con las manos extendidas a lo largo
del cuerpo.
2. Respire profundamente, de manera pausada. Tome aire por su nariz y libérelo lentamente
por la boca. Al principio sitúe una mano en el estómago y otra en el pecho. Intente respirar
hinchando el estómago, sin hinchar el pecho.
3. Concéntrese en sus pies. Ténselos durante 30 segundos y piense que toda la tensión de su
cuerpo se encuentra concentrada en ellos.
4. Ahora libere muy lentamente la tensión de los pies. Muy lentamente, de forma que le tome
de 30 segundos más.
