CARTILHA DE EXERCÍCIOS E ALONGAMENTOS
ALONGAMENTOS (30 SEGUNDOS, REPETIR 2 VEZES)
OU
OBS: Caso seja difícil realizar o
alongamento, pode fazer o
alogamento sentado.
EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE (REALIZAR 20
MOVIMENTOS)
Assistir o video envidado + o exercício de pedalar no ar.
Importante fazer o movimento anterior e posterior. Se
conseguir pode pedalar com as duas pernas no ar. Caso
fique difícil, pode se usar uma perna por vez.
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO (REALIZAR 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES)
Cadeira Flexora e Extensora Stiff (pode fazer com halter)
Cadeira adutora e abdutora e Panturrilha
OBS: Exercício de panturilha pode
adaptar ao que você tem costume de
fazer. Pode ser feito na máquina ou
livre.