Codex explicação de treino, Slides de Física

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CODEX HÉNOCH MAUDIT

ENTRAÎNEMENT

LA HOJA DE ENTRENAMIENTO MÁS BRUTAL YA CREADO POR UN HOMBRE COLATERALES: INSOMNIO, VOCES, LUCHA CON DEMONIOS, FUERZA SOBRENATURAL ODIO, IRA, IRA, TREMBOLONA MENTAL

peito

e

tríceps

Segundas

Polia alta - 1x até a falha

Polia média - 1x até a falha

polia baixa - 1x até a falha

voador 1x até falha

supino inclinado barra 1x até falha

Triceps pulley unilateral

5x carga total e 5x CT com drop

francês - 5x carga total + 5x CT com

drop

coice - 5x carga total + 5x CT com drop

paralela - 5x carga total +5x CT com

drop

CT= séries drop= ir diminuindo a carga

pernas

Quartas agacho livre - 5x falha extensora 5x do max até o min - falha mesa flexora unilateral - 6x falha stiff 3 séries panturrilha - 10 séries 125 passadas sissy squat - 10 reps

ombro

antebraço

quintas desenvolvimento arnold

• 2x falha desenvolvimento com barra - 2x falha elevação lateral c halter e anilha (depois c pegada neutra) - 1x falha maq de elev lateral c halter - 1x falha elevaçao lateral no banco 45º Antebraço encolhimento de punho - 10x falha rosca inversa - 10x falha flexão de punho - 10x falha barra isometria 1min segurar anilha 45s rodar barra na polia na mão posição de aceleramento e depois voltar inverso 2x 45 movimentos

abs

cardio

biceps

Sabados abs: faça tudo que ver neste vídeo 2x

cardio: 30m esteira, 10m bike, faça algum

esporte, como fut, basta, luta, vôlei por 30m

biceps rosca barra reta 2x rosca 45 na polia unilateral 6x rosca spider 5x martelo polia 4x

domingo- descanso dia de pensar na semana toda, domingo a noite, saudades, memórias, apenas descanse

DESCANSE BEM A NOITE, DURMA NO MINIMO 9/10 HORAS POR DIA PARA MELHORAR O SEU GH

COMA CARBOIDRATOS NO MEIO DO TREINO COMO PACOCA, PAO, BOLINHOS TODO TIPO DE ACUCAR REFINADO, POIS LIBERA ENERGIA

!!!LEMBRANDO!!! NAO SOU NENHUM INSTRUTOR, PERSONAL, OU FIZ FACULDADE DE EDF EU SOU APENAS UM RAPAZ QUE ESTUDOU MUITO AFUNDO A MUSCULACAO, CONVERSAS COM MEDICOS ESPORTISTAS FORMADOS COM BARECHAL EM EDF DO ASSUNTO EU TENHO TOTAL VISAO, BOA SORTE☠

SE VOCE GOSTOU DO MEU TRABALHO E QUEIRA CONTRIBUIR MAIS, PARA EU COMPRAR SUPLEMENTOS E EM UM FUTURO NAO TAO DISTANTE OS DANONES MEU PIX: 45999195813 (LUCAS GONZALEZ)