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COMO TER MAIS SAÚDE,VITALIDADE

E QUALIDADE DE VIDA?

CONTROLE O ESTRESSE E VIVA BEM!

Dr. Daniel Moksha Agosto/

CONCEITO

• Falar de estresse todo mundo fala – mas pouca gente sabe o que, de fato, é esse mal.
• Quando nossos ancestrais se deparavam com situações de perigo, como o encontro inesperado com um animal, precisavam defender-se – seja atacando ou fugindo.
• As duas reações possíveis demandam uma série de ajustes do corpo. O batimento cardíaco acelera porque tem que bombear mais sangue, os músculos precisam receber mais energia, há um aumento da respiração e da pressão arterial, entre outras coisas.
• Atualmente, vivendo em cidades e enfrentando problemas bem diversos dos da selva – como pressões para atingir metas e demandas de consumo – o corpo continua preparando-nos para lutar ou fugir quando nos sentimos ameaçados. Mas, em geral, não partimos para a briga física, nem saímos em disparada. E toda a adrenalina, por exemplo, liberada em nosso sangue, fica sem função.

AS CAUSAS DO ESTRESSE, OU ESTRESSORES

• Um estressor é qualquer agente ou evento que ameaça o equilíbrio orgânico. O que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra dependendo da constituição, personalidade, genética, estado de saúde, etc. Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e da forma que a pessoa lida com ele. Podem ser:
• Internos : da própria pessoa, ligados a características de personalidade como perfeccionismo, pressa, querer fazer tudo ao mesmo tempo. Também depressão, raiva, medo, ansiedade, preocupação, desejo, dor, doenças mentais.
• Externos : do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as positivas, desencadeiam estresse – porque exigem uma adaptação.

ESTRESSORES EXTERNOS

• BIOLOGICOS: vírus, bactérias, fungos e parasitas
• QUIMICOS: agrotóxicos, metais tóxicos, produtos de

limpeza, tabaco, poeira, fumaça, medicamentos, aditivos

alimentares

• AMBIENTAIS: calor ou frio extremos, barulho, radiação

ultravioleta, alterações na pressão atmosférica ou altitude,

alergenos, influência eletromagnética e radiação

• NUTRICIONAIS: alergias alimentares, alimentos refinados ou

altamente processados, alimentos com baixo conteúdo

mineral, deficiências nutricionais, excessos nutricionais,

álcool, radicais livres

Veja o potencial estressante de algumas situações, sendo 100 o maior possível.

• Morte do cônjuge - 100
• Divórcio - 73
• Prisão - 63
• Morte de um parente querido - 63
• Casamento - 50
• Demissão do trabalho - 47
  • Aposentadoria - 45
  • Reconciliação conjugal - 45
  • Gravidez - 40
  • Grandes conquistas pessoais - 28
  • Problemas com o chefe - 23
  • Férias – 13 *Fonte: The Social Readjustment Rating Scale, dos psiquiatras Thomas H. Holmes e Richard H. Rahe, ambos da Universidade de Washington, nos Estados Unidos.

TEORIA GERAL DO ESTRESSE DE HANS SEYLE

• O estresse é percebido pelo sistema límbico. Se o hipotálamo interpreta algum estímulo como estressante ele ativa uma cascata de hormônios chamados de hormônios de resposta ao estresse, produzindo varias alterações bioquímicas e fisiológicas em resposta a influencia dos estressores.
• Quando o corpo está sob estresse está gastando mais energia, depletando os estoques corporais para a conversão de nutrientes em energia. Isso pode causar fadiga se o processo durar muito tempo e pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Também há uma grande geração de radicais livres.
• Resposta ao estresse tem 3 fases: 1.Alarme (ativação nervosa do eixo hipotálamo hipófise adrenais, catabólico), 2.Resistência (adaptação ao estresse, anabólico) 3.Exaustão (perda de habilidade de adaptação, catabólico)

ALTERAÇÕES FISIOPATOLÓGICAS DO ESTRESSE (((SINAIS E SINTOMAS)))

• Alterações diversas nos níveis de hormônios
• Sistema imune: estresse crônico debilita o sistema imune. Redução de 50% de células de defesa.
• Coração e sistema circulatório: aumenta batimentos e pressão arterial.
• Distúrbios do sistema nervoso: problemas de atenção, concentração, memória, depressão, hipertensão, ansiedade, esquizofrenia e psicose
• Fadiga muscular, mental, fraqueza, grande desgaste em pequenos esforços ou constante. Pessoas com deficiência adrenal muitas vezes tem olheiras escuras, são cronicamente cansadas, tem cortisol alterado.
• Movimentos intestinais irregulares, constipação, diarreia emocional, intestino irritável.
• Aumento de radicais livres, dano celular.
• Alteração de sono (dormir demais ou pouco)
• Tensão muscular, formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo), problemas de pele
• Mudança de apetite, alterações de humor, perda de interesse pelas coisas

• Ninguém adoece devido ao estresse, de um dia para o outro. E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção.
• As consequências fisiológicas de um estresse agudo podem persistir mesmo depois do fim da exposição ao evento estressor tornando o estresse crônico
• Estresse tem dois lados: um pouco é bom e necessário mas o excesso ou a cronicidade podem ser prejudiciais.
• O estresse pode ser causado por eventos aparentemente positivos. ALTERAÇÕES FISIOPATOLÓGICAS DO ESTRESSE (((SINAIS E SINTOMAS)))

Vendo o estresse de forma positiva

• Cada pessoa tem um nível ideal de estresse, o

qual lhe proporciona total satisfação. Abaixo

desse nível surge a desmotivação, o

aborrecimento e a incapacidade, e acima dele

aparece a tensão desagradável e

incapacitante. Esforce-se para perceber e

trabalhar para o seu nível funcional, adequado

e adaptativo de estresse.

Miguel Lucas - Psicólogo

Como administrar o estresse?

• Para combater o estresse com sucesso, uma adaptação é requerida.
• A adaptação é melhor quanto menos alterações hormonais e neurológicas acontecerem.
• Implica em estar preparado e ser capaz de rapidamente reassumir o equilíbrio depois do estresse.
• A adaptação ao estresse corresponde ao treinamento atlético, pode ser treinada e aprendida.
• Adaptação é uma medida de vida: Sucesso no mundo pode eventualmente ser medido por quão bem você lida com o estresse. Aqueles que lidam com o estresse bem, geralmente chegam mais alto e mais rápido, assumindo grandes desafios, cargas pesadas e mais confrontação e em geral fazendo mais.
• Superar obstáculos com sucesso é o jeito mais verdadeiro de crescer em experiência, conhecimento e sabedoria. Poderia ser facilmente dito que a frase motriz da nossa era é quem pode lidar mais com estresse tem sucesso mais facilmente.

AS SOLUÇÕES E ESTRATÉGIAS “Um dos maiores segredos de uma vida longa, satisfatória e feliz de acordo com a sabedoria oriental é focar na saúde ao invés da doença. Esta é a bases psicológica da arte da saúde radiante. Desenvolver a atitude de saúde radiante, e saúde radiante pode ser obtida de forma surpreendentemente fácil. Uma vez que tenhamos treinado a nos mesmos a focar na obtenção e manutenção da saúde radiante, e tenhamos adquirido as ferramentas para conseguir esta meta, as funções da mente, corpo e espírito podem florescer. Uma vez que tenhamos adquirido um estado de saúde radiante, as funções orgânicas não podem facilmente cair em desarmonia, a doença não pode facilmente aumentar e da perspectiva da nossa saúde física, mental, emocional e espiritual nós estamos além da maioria dos perigos. “ Ron teeguarden

PASSO 1: CONSCIENTIZAÇÃO

• A simples conscientização é o alicerce da gestão de

estresse.

• Identifique as fontes de estresse na sua vida. Isto não é

tão fácil como parece. As verdadeiras fontes de

estresse nem sempre são óbvias, e é muito fácil ignorar

os seus próprios pensamentos, sentimentos e

comportamentos indutores de estresse. Por exemplo,

você pode ter consciência de que está sempre

preocupado com os prazos no seu trabalho, mas talvez

seja o seu adiamento, em vez das exigências do próprio

trabalho que lhe geram estresse.

EXERCÍCIO 2: REGISTRE O SEU NÍVEL DE

ESTRESSE

• Um diário de registro pode ajudá-lo a identificar os

estressores da sua vida assim como a forma como lida com

eles. Cada vez que se sentir estressado, registre isso no seu

diário. Os registros permitir-lhe-ão identificar os padrões e

acontecimentos comuns que o colocam na sua zona de

estresse incapacitante.

Registre:

• O que causa o seu estresse (arrisque um palpite se não

tiver total certeza)

• Como é que se sente, fisicamente e emocionalmente
• Como é que age em resposta ao seu estresse incapacitante
• O que é que faz para se sentir melhor

EXERCÍCIO 3: VERIFIQUE COMO É QUE

ATUALMENTE LIDA COM O ESTRESSE

• Pense nas formas que utiliza para gerir e lidar

com o estresse na sua vida. O diário de

registro pode ajudá-lo a identificá-las.

• As estratégias de lidar com o estresse que

utiliza são saudáveis ou prejudiciais,

adequadas ou sabotadoras?

• Infelizmente, muitas pessoas lidam com o

estresse das suas vidas de uma forma que

complica ainda mais o problema.