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Nutri inteligente ...., Manuais, Projetos, Pesquisas de Química para Ensino Médio

Química para Ensino Médio

Esquema de treino e dieta pelo nutri inteligente

Tipologia: Manuais, Projetos, Pesquisas

2021

Compartilhado em 02/09/2024

hillary-almeida-4
hillary-almeida-4 🇧🇷

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Dieta Totalmente Personalizada e Exclusiva
Aconselhável Trocar a Dieta Depois de 20 Dias
Altura: 1.60
Peso: 100
IMC: 39.1
Você está com obesidade
Quantidade de Água Mínima Recomendada: 3.50L
Plano de Dieta para Emagrecimento
Café da Manhã:
Opção 1:
- Pão integral 100g (265 cal)
- Ovo mexido (2 ovos) 100g (154 cal)
Total: 419 cal
Opção 2:
- Pão integral 50g (132.5 cal)
- Omelete (2 ovos 30g de alface) 130g (180 cal)
Total: 312.5 cal
Opção 3:
- Pão integral 75g (198.75 cal)
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Baixe Nutri inteligente .... e outras Manuais, Projetos, Pesquisas em PDF para Química para Ensino Médio, somente na Docsity!

Dieta Totalmente Personalizada e Exclusiva

Aconselhável Trocar a Dieta Depois de 20 Dias Altura: 1. Peso: 100 IMC: 39. Você está com obesidade Quantidade de Água Mínima Recomendada: 3.50L

Plano de Dieta para Emagrecimento

Café da Manhã: Opção 1:

  • Pão integral 100g (265 cal)
  • Ovo mexido (2 ovos) 100g (154 cal) Total: 419 cal

Opção 2:

  • Pão integral 50g (132.5 cal)
  • Omelete (2 ovos 30g de alface) 130g (180 cal) Total: 312.5 cal

Opção 3:

  • Pão integral 75g (198.75 cal)
  • Ovo mexido (1 ovo) 50g (77 cal) Total: 275.75 cal

Lanche da Manhã: Opção 1:

  • Maçã 150g (78 cal) Total: 78 cal

Opção 2:

  • Banana 120g (105.6 cal) Total: 105.6 cal

Opção 3:

  • Pera 150g (81 cal) Total: 81 cal

Almoço: Opção 1:

  • Frango grelhado 150g (165 cal)
  • Salada de alface 30g (4 cal)
  • Ovo cozido 50g (77 cal) Total: 246 cal

Opção 2:

  • Frango grelhado 200g (220 cal)
  • Salada de alface 60g (8 cal) Total: 228 cal
  • Salada de alface 220g (29.7 cal) Total: 29.7 cal

Adição ao Plano:

  • Chocolate Sonho de Valsa 20g (90 cal)

Calculo Aproximado de Calorias por Opção de Dieta:

  • Opção 1: Café da Manhã (419 cal) Lanche da Manhã (78 cal) Almoço (246 cal) Lanche da Tarde (88 cal) Jantar (27 cal) Chocolate (90 cal) 948 cal
  • Opção 2: Café da Manhã (312.5 cal) Lanche da Manhã (105.6 cal) Almoço (228 cal) Lanche da Tarde (70.2 cal) Jantar (33.75 cal) Chocolate (90 cal) 840.05 cal
  • Opção 3: Café da Manhã (275.75 cal) Lanche da Manhã (81 cal) Almoço (166 cal) Lanche da Tarde (72.9 cal) Jantar (29.7 cal) Chocolate (90 cal) 715.35 cal

Treino

Segunda-feira: Pernas e Glúteos

Mobilidade de joelho quadril e tornozelo (alongamento). Agachamento sumo com halteres: (4 séries de 12-15 repetições). Hack Machine: (4 séries de 12-15 repetições por perna). Elevação de quadril: (4 séries de 12-15 repetições). Cadeira adutora: (4 séries de 12-15 repetições). Cadeira abdutora: (4 séries de 12-15 repetições).

Panturrilha em pé: (4 séries de 15-20 repetições).

Terça-feira: Parte Superior do Corpo

Flexão com as mãos afastadas: (4 séries de 10-12 repetições). Supino reto com barra: (3 séries de 8-10 repetições). Supino inclinado com halteres: (4 séries de 10-12 repetições). Elevação lateral traseira: (4 séries de 10-12 repetições). Rosca martelo com halteres simultâneo: (4 séries de 10-12 repetições). Rosca direta: (4 séries de 10-12 repetições). Rosca na corda polia baixa: (4 séries de 10-12 repetições).

Quarta-feira: Glúteos e Pernas:

Agachamento lateral alternado (alongamento). Agachamento no Smith: 4 séries de 12-15 repetições. Afundos: 3 séries de 10 repetições (cada perna). Leg Press: 4 séries de 12-15 repetições. Cadeira Extensora: 4 séries de 12-15 repetições. Elevação pélvica: 4 séries de 12-15 repetições. Panturrilha sentada: 3 séries de 12-15 repetições.

Quinta-feira: Parte Superior do Corpo

Pulldown: (4 séries de 10-12 repetições). Puxada Pegada Supinada Fechada no pulley: (4 séries de 10- repetições). Remada curvada pegada supinada: (4 séries de 10-12 repetições).