Treinamento Funcional III, Exercícios de Educação Física

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Treinamento Funcional

Treinamento Funcional

Equipamentos Esportes e o desequilíbrio

Desequilíbrio no dia-a-dia Exercícios de equilíbrio

Treinamento Funcional

Não é uma novidade

A funcionalidade humana já foi questão de sobrevivência

Objetivo: realizar a convergência das habilidades

biomotoras fundamentais do ser humano, para

produção de movimentos mais eficientes.

Melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou

melhoria da aptidão física relacionada a performance

e prevenção de lesão músculo-esquelético

Treinamento Funcional

Visa trabalhar as qualidades físicas de forma equilibrada, dentre elas: Equilíbrio; Força; Flexibilidade; Resistência; Coordenação e Velocidade.

Umas das características do TF é a especificidade:  Especificação da modalidade.  Ex1.: resistência do judoca  exercícios de resitência da força  Ex2: resistência do maratonista  Exercícios aeróbios  Ex3: resistência do voleibolista  exercícios de resistência da potência e velocidade.

Quem precisa treinar

Idosos

Crianças

wii

Atletas

Desportistas

Pessoas com necessidades especiais

Todos

Musculação e treino funcional

O treino convencional de musculação oferece

estímulos limitados. A própria amplitude de

movimento permitida pelas máquinas limita a

excursão do trabalho muscular. Além disso, muitas

das máquinas permitem movimento apenas

uniarticular (uma articulação apenas, como a cadeira

extensora, por exemplo), pobres no sentido da

exigência neuromuscular ao organismo.

Musculação e treino funcional

A importância e benefícios de se praticar o treino funcional numa academia:
Aprimorar força, resistência e explosão muscular de uma forma em que todo o corpo ou grande parte dele seja requisitada durante sua execução.
Este uso de grandes musculaturas associadas num mesmo exercício cobra do corpo equilíbrio, manutenção e ajustes contínuos da postura pelos músculos posturais profundos do tronco, além da resistência e força muscular para executar os movimentos, seja de pernas ou de braços.
Para o atleta, o treino funcional é de suma importância, pois nos esportes, a demanda muscular é infinitamente maior que num indivíduo normal, assim como as demandas posturais, de equilíbrio, e de uso conjugado de várias musculaturas são constantes.

Alguns exercicios funcionais

Alguns exemplos de exercícios considerados

funcionais:

apoio no chão, barra (geralmente, apenas alguns

homens em praças fazem), barras paralelas para

tríceps, agachamento, afundo e todos os derivados

destes, subir e descer em steps, abdominais, apoios, e

quaisquer exercícios para braços, tronco ou pernas

feitos sobre a bola, uso de bandas elásticas, usos de

exercícios respiratórios durante exercícios leves na

bola, exercício stieff, graviton, entre centenas de

outros.

Testes da capacidade funcional do idoso

AVDS - atividades da vida diária

Teste de levantar

Decubito lateral e quanto tempo leva pra ficar em pé

Teste de subir degraus

Sobe e desce

Teste de subir escadas

Coordenação fina

Fechadura
Tomada
Maçaneta
Telefone antigo  Habilidades manuais, tarefas que limitam  o dia-a-dia

Teste de calçar meias

Cuidados na prescrição de

treinamento para idoso

Prescrição

Oito a dez exercícios multiarticulares
Objetivo da maioria: qualidade de vida
Pegar em cima, colocar em baixo, pegar em baixo colocar em cima, empurrar, puxar, carregar.
Reproduzir na musculação essas tarefas.
Número de séries de 1 a 4

Como qualquer indivíduo, existe a progressão da carga.
De início ma série é tão eficiente e suficiente quanto mais séries.
Número de repetições
Antigamente: o velho pode fazer musculação: bastante repetições e bem levinho:  Força não aumenta  Muitas repetições – maiores problemas do avanço da idade são as doenças degenerativas ósteo-articulares.
Recomenda-se menos repetições e mais peso.

Prescrição

Problemas da pressão arterial
Não aumenta principalmente pela carga absoluta, ela aumenta pela carga relativa  Carga absoluta - 5kg ao final de 15 repetições terá…  Carga relativa – 5 kg ao final de 15 repetições terá…  Instalou-se um processo de fadiga na relativa?  Qdo aumenta a carga relativa diminui a velocidade e caracteriza a isometria  Justamente o componente isométrico é que aumenta a pressao arterial
Diminui a repetiçào e aumenta o peso,
Em torno de 10 segundos a pressão cai…

Prescrição

Freqüência de treinamento
2 a 3 vezes por semana
Mas nada impede que faça todos os dias  Divisão de grupos musculares etc.

Duração da sessão
30 a 40 minutos - mantem a motivação

Peso livre e máquinas
Peso livre é preciso ser equilibrado  Músculos sinergistas , fuso muscular, OTG,
Exercicios que gerem equilíbrio ( bola, mini trampolim) atividade que desenvolvam a propriocepção,
Grande problema do idoso é a queda por falta de equilíbrio ( treino funcional)

Evitar bloqueio de respiração (treino em apnéia)
Respiração deve ser troca gasosa contínua.

O que o idoso precisa?

Potência

O que perdemos com o tempo

 Fibra rápida  Sobra fibras de contracao lenta,, resistência.  E o médico manda o idoso andar ( treina as fibras lentas) , pois ele já faz isso o tempo todo.

O treinamento deve puxar potência muscular.

 Velocidade no treino, cargas elevadas…

Treino funcional para a criança Treino funcional para outras

populações