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Un manual para sobrevivir en la universidad

1. PRESENTACIÓN

Los consejos que aquí te presentamos pretenden enseñarte a programar tu tiempo de estudio, a organizar tu material de trabajo, a utilizar los recursos y servicios disponibles a través de las bibliotecas de la Universidad, a leer y tomar apuntes correctamente, a resumir y memorizar lo aprendido..., es decir, para que con menor esfuerzo obtengas mejores resultados. Este programa manual está dirigido a los estudiantes que desean adquirir hábitos de estudio correctos o que habiendo obtenido buenos resultados desean mejorarlos aún más. Las técnicas de estudio pueden son útiles para:

v Estudiar mejor. v Desarrollar un método de estudio propio. v Mejorar tus capacidades intelectuales. v Potenciar las aptitudes personales (lectura, análisis, comprensión, síntesis... ), a través de las diferentes asignaturas. v Disponer de más tiempo libre.

Para ello, vamos a tratar los siguientes aspectos relacionados con hábitos de estudio y técnicas de trabajo intelectual:

v Saber organizar y planificar la tarea. v Tener la suficiente motivación para estudiar. v Disponer de un ambiente de estudio físicamente adecuado. v Utilizar las técnicas de lectura, subrayado, esquematización, resumen, memorización, entre otras. v Atender selectivamente a la tarea de estudio. v Controlar la calidad de tus tareas.

2. OBJETIVOS

v Conocer las diferentes técnicas de trabajo intelectual. v Aplicar las anteriores técnicas en distintos ámbitos de conocimiento. v Concentrarse en el estudio. v Tomar apuntes correctamente. v Utilizar la memoria sacándole todo el provecho posible. v Fomentar una actitud activa ante el estudio. v Optimizar el tiempo de estudio. v Interiorizar el método de trabajo.

v Iluminación: La iluminación más aconsejable es la natural. Cuando utilicemos la artificial hay que combinar la adecuada iluminación general de tu habitación con la iluminación local da una Iámpara de 60w como mínimo, que ilumine directamente lo que estás haciendo. Para evitar la formación de sombras, en los diestros la luz debe entrar por la izquierda y, en los zurdos, por la derecha.

v Mobiliario y postura: Una mesa amplia, que permita tener todo el material necesario para evitar interrupciones y una silla regulable en altura es la más adecuada. Una pequeña estantería donde guardar todo tu material de trabajo para evitar tener que desplazarte. La postura correcta para estudiar sería: la espalda recta, las piernas formando ángulo recto, los pies en el suelo, los antebrazos encima de la mesa y la cabeza y parte alta de la espalda ligeramente inclinadas hacia adelante.

3.2. FACTORES INTERNOS

Los factores que vamos a mencionar son fundamentales para el éxito en el estudio, incluso a por encima de las aptitudes intelectuales. Éstos son:

v Relajación: La concentración exige tranquilidad de ánimo; por ello has de aprender a relajarte para comenzar el estudio en una actitud de “concentración relajada", que es el estado ideal para rendir al máximo durante el mismo. Te exponemos dos técnicas de relajación para practicar:

• La técnica de contracción-relajación: La técnica consiste en que logres tensar voluntariamente los músculos de tu cuerpo, para después destensarlos y relajarlos. Cuando hayas terminado te hallarás inmerso en una sensación de relajación. Utiliza el siguiente método:

Tensar el músculo al máximo, aproximadamente durante cuatro segundos. Tomar conciencia de la tensión de dicho músculo. Destensar el músculo al máximo, aproximadamente durante ocho segundos. Tomar conciencia de la agradable sensación de relajación que se está produciendo en dicho músculo.

Repite estos ejercicios en todos los músculos de tu cuerpo. Cuando termines realiza inspiraciones profundas y expiraciones que deben ser el doble de cada inspiración.

• La técnica de la pesadez del cuerpo: Este técnica se debe realizar tumbado de espalda sobre el suelo, sobre una cama, etc... El ejercicio consiste en experimentar la sensación de pesadez de todo tu cuerpo,

pero procediendo metódicamente. Comienza con los pies; imagínate que se hacen pesados, continúa con las pantorrillas, rodillas, muslos... Haz un segundo repaso con unidades mayores: la pierna, el brazo, toda la cabeza; y por último, imagina la pesadez de todo tu cuerpo como unidad.

v Atención y concentración: La atención y concentración son fundamentales para aprovechar las horas de estudio y las explicaciones dadas por el profesor en clase. Para muchos de ustedes, esto es un verdadero problema. La necesidad de estar atento y de concentrarse en el estudio, es algo básico.

Existen muchos elementos que influyen en la atención :

• La motivación y el interés con que estudiemos.
• Las preocupaciones: problemas familiares, problemas con los compañeros, con los amigos, etc. Las preocupaciones causan mucha ansiedad y desconcentran nuestra mente a la hora de estudiar o atender.
• La fatiga: no se puede estudiar estando cansado o con sueño.
• Los factores ambientales de tu entorno: deficiente iluminación, temperatura inadecuada, postura excesivamente cómoda.
• La monotonia.
• La excesiva dificultad de la materia.
• La competencia con otros objetivos: ver el partido, ir al cine,...

La concentración es la atención en su grado máximo. Consiste en centrar tanto la atención en una tarea que el resto de las circunstancias del entorno quedan ignoradas e incluso anuladas. Para rendir en los estudios, a nivel apreciable, se requiere concentración. Algunas recomendaciones que te pueden ser útiles para incrementar tu nivel de concentración son:

• Diseña actitudes para combatir a los distractores internos o externos que disminuyen tu grado de atención y te alejan del estudio.
• Planifica tus horas de estudio y descanso.
• Mantén el adecuado grado de tensión psicofísica.
• Procura que la habitación de estudio tenga las condiciones adecuadas, y aleja de tu vista todo cuanto pueda distraerte.
• Usa, si es posible, siempre la misma habitación y los mismos horarios de estudio.
• Recompensa tu concentración en el estudio otorgándote un premio durante los descansos.
• Al inicio de la sesión de estudio resulta más difícil concentrarse. La curva de la concentración durante los primeros minutos es baja; luego Ilega a su grado máximo, finalmente, decae a causa de la fatiga. Para

v Racionaliza la cantidad de tiempo que dedicas al estudio y al esparcimiento personal. v Controla tu rendimiento y puedes modificar tu esfuerzo para adecuarlo a las necesidades del momento. v Evita calentar las pruebas el día anterior.

Durante la planificación debes analizar y considerar algunos datos:

v Hay que tener en cuenta las actividades fijas que desarrollas a lo largo de un día y valorar el tiempo que le dedicas a cada una de ellas. v Tienes que distribuir el tiempo de estudio y los descansos. v Hay que ver el número de asignaturas y la dificultad que presentan y los objetivos que pretendes en cada una de ellas.

4.1. CONFECCIÓN DE UN HORARIO.

Los puntos principales en la confección de un horario son:

v Tienes que estructurar toda la semana, no un día. v Tienes que tener en cuenta todas las ocupaciones que posees (clases, deportes, pololeo, carrete, organizaciones , etc...) v Las horas que hay que dedicar a cada asignatura dependen de la dificultad que presente. v Hay que hacer una escala de asignaturas, valorando las dificultades que para ti presenta cada una de ellas. v Por todo ello, el tiempo que dediques a estudiar cada asignatura no será el mismo, dependerá de:

• La escala de valoración que hagas.
• El total de tiempo que dediques a estudiar.
• Tu capacidad intelectual.

v El tiempo de estudio se ha de distribuir por ramos concretos. No podemos decir: "estudiaré", hace falta saber qué estudiaremos, así:

• Evitaremos dudas.
• Evitaremos elegir siempre la más fácil.
• Podremos distribuir mejor el tiempo. v No es recomendable poner juntas asignaturas con contenidos parecidos, no te cansarás tanto si alternas. v Es importante tener tiempo libre cada día. Es recomendable hacer ejercicio físico y deporte. v El horario ha de ser flexible y realista; no hagas un horario tan duro que después no puedas cumplir. v El horario ha de ser provisional, lo puedes ir modificando hasta que encuentres el que te va mejor, pero una vez decidido lo debes respetar. v Conviene tener siempre el horario a la vista (en el Iugar de estudio).

5. TÉCNICAS DE TRABAJO INTELECTUAL.

Estamos de acuerdo en que estudiar no significa memorizar frases o ideas de una materia, sino Ilegar a la comprensión de lo esencial. Estudiar bien requiere seguir un orden Iógico que será aquel que coincida con el proceso que recorre nuestra mente cuando recibe cualquier información.

Este método de estudio consta de las siguientes etapas: (es importante seguir el mismo orden y no saltarse ninguna de ellas).

5.1. PRELECTURA.

Objetivos:

v Tomar contacto con los contenidos. Se busca una visión general. v Captar la idea general del tema en cuestión, ver de qué se trata y los aspectos en que se desglosa. v Conocer las posibilidades de adaptabilidad del material.

Características:

v No es necesario leer todo el tema o conjunto de materia a estudiar. v Consiste en dar una ojeada, una vista general a la materia. v Conviene relacionarlo con las partes anteriores del tema, temas anteriores, o los conocimientos que sobre el mismo ya se poseen. v No importa si el tema no queda perfectamente delimitado o aclarado. v Es una fase breve: cuestión de minutos.

Cómo hacerlo:

Debe tenerse en cuenta:

v Títulos y subtítulos (son las ideas principales del tema). v Fotografías, gráficos, ilustraciones, cuadros sinópticos, etc... v Párrafos y conceptos destacados (en negrita, subrayados, cursiva, etc...) v Todos los resúmenes que hubiere. v Conviene responder a preguntas de este tipo:

• ¿Qué se de este asunto?
• ¿Qué quiere decir el autor?
• ¿Qué me sugiere el título?
• ¿Qué es lo más importante?

Ventajas:

v Nunca debe hacerse en la primera lectura. v Se deben tener en cuenta las anotaciones marginales.

Cómo hacerlo:

v Subrayar palabras aisladas o frases breves. Al leer lo subrayado se debe comprender lo que quiere decir el párrafo. v Deben ser palabras claves para el tema de estudio. v Ir jerarquizando al subrayar según la importancia de las ideas: idea general, idea principal (rojo), idea secundaria (azul).

Ventajas:

v Hace el estudio más activo y más agradable. v Facilita la concentración. v Fomentar la comprensión de lo estudiado. v Facilita la elaboración de esquemas, mapas conceptuales. v Desarrolla funciones mentales de análisis, observación y jerarquización.

Notas:

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5.4. ESQUEMA (ANÁLISIS - SÍNTESIS).

Objetivos:

v Dar una visión de conjunto del tema, reconstruyendo su estructura. v Aprender a analizar y seleccionar los contenidos fundamentales del tema. v Comprender la utilidad práctica de esta técnica, ya que proporciona resultados muy rápidos y seguros en el aprendizaje.

Características:

v Debe ser claro, entrar por los ojos, captarse a un golpe de vista. v Conviene dejar amplios márgenes. v Utilizar sólo palabras claves.

Cómo hacerlo:

v A partir del subrayado. v Analizar una pregunta es jerarquizar los conceptos que en ella se desarrollan, anotando en un diagrama las ideas principales, secundarias, detalles y subdetalles que la componen.

La idea general se obtiene normalmente de la prelectura. Las ideas principales surgen con la lectura profunda o lectura analítica. Conforme se obtengan estas ideas se anotarán en el diagrama preferiblemente con una sola palabra. Los complementos y subdetalles constituyen el eslabón para captar bien la idea principal.

El proceso de síntesis consiste en la construcción de palabras claves creadas por el lector.

Para hacer bien un diagrama, no se sigue la exposición según el orden en que está escrito, sino que se debe buscar a través del material todo lo que corresponda a una misma idea e incluirla dentro de la misma unidad.

Ventajas:

v Desarrolla la capacidad de síntesis. v Desarrolla la capacidad de análisis. v Fomenta el estudio activo, más elaborado y personal. v Evita la simple memorización posibilitando un estudio más profundo de los temas.

6. MEMORIZACIÓN.

La memorización es uno de los aspectos de más interés en las técnicas de estudio. Es importante que entiendas correctamente qué es la memoria.

Ésta es como un gran armario en el que, encontramos mejor las cosas si las tenemos ordenadas de una forma Iógica. Ten en cuenta: recordarás mejor aquello que has comprendido mejor.

La memoria funciona como una gran archivador; donde es importante:

v Registrar: Esta fase es como una primera lectura, donde es conveniente que subrayes, realices esquemas, resúmenes... No tiene sentido que intentes estudiar un tema de matemáticas si previamente no has mirado el anterior o aquel con el que guarda relación. v Retener: Si quieres retener correctamente debes prestar atención, para lo que tendrás que concentrarte; ya sabes, “aislarte de ruidos , gente, televisión...”

v Rememorar: Esta es la parte más importante y consiste en recordar lo que has memorizado; para lo que el orden, la lógica , notas, subrayado y esquemas van a ser fundamentales.

Piensa que un tema de 30 páginas lo puedes resumir en una ficha en la que señales sólo los apartados e ideas claves, que te sirvan de "guía" para recordar el tema y que te ayuden a desarrollar el mismo.

Dos métodos que te pueden ayudar para poner en práctica la memorización son los siguientes:

Reglas nemotécnicas:

Las reglas nemotécnicas son un conjunto de "truquitos", que te pueden facilitar la memorización:

Ejemplo:

L itio- B eriIio- B oro- C arbono- N itrógeno- O xígeno- F lúor- N eón

Una manera de memorizar la primera línea de la tabla de los elementos químicos podría ser acordarse de la siguiente frase: "La BBC no funciona".

Ejemplo: Para memorizar la siguiente cadena de números:

007 - 72717 – 10

El agente 007 subió al boeing 727. Se encontró a su jefe, con el que se tomó una Seven Up, y quedaron a las 10.

El método de memorización más importante es:

Método de la relación de imágenes: la cadena.

A la hora de Ilevar a cabo este método es importante seguir los siguientes pasos:

v Imaginar la primera palabra; la cual es necesario asociar con la segunda. La segunda palabra se debe asociar con la tercera palabra; desapareciendo la primera palabra en la nueva asociación. La cuarta palabra se asocia con la tercera desapareciendo la segunda, y así hasta la última palabra que se pretenda memorizar. v La primera y última palabra debemos asociarla a nosotros mismos. Esto es importante hacerlo para evitar olvidar cuál es la inicial y la final. v No se deben realizar argumentos; es decir, no se deben confeccionar historias con las palabras.

Ejemplo: Dadas las siguientes palabras; aplicar el método de relación de imágenes para repetirlas en el mismo orden en el que se encuentran:

Carpeta – foto – paisaje – pantalla - silla. – mesa – pantalón - biblioteca

“Me imagine mi carpeta con la foto de un paisaje; ese paisaje reflejado en una pantalla; la pantalla está junto a una silla. La silla está encima de una mesa; en la mesa hay un pantalón; el pantalón en la puerta de la biblioteca de mi facultad”.

Al asociar las imágenes a las palabras es importante que:

v Ninguna imagen se repita más de dos veces. v Que las palabras abstractas no ofrezcan dificultad; si las imaginamos correctamente. v Si se asocian palabras a imágenes absurdas (que tienen poca probabilidad de darse en la realidad) es más probable que éstas sean recordadas.

Ejemplo: asociar profesor a Lámpara (es poco probable que el profesor se cuelgue de la lámpara; sin embargo esta imagen tiene más probabilidad de ser recordada que si la asociáramos a la clase)

7. TOMA DE APUNTES

Los apuntes constituyen, sin duda, una parte esencial del aprender en todo estudiante. Son algo vital en el proceso de enseñanza - aprendizaje por tres razones fundamentales:

intercambiar con facilidad las hojas, y colocar éstas por asignaturas. v Es conveniente dejar un margen bien amplio en la parte derecha o en la inferior de la hoja para escribir aclaraciones posteriores. v Procurar dejar espacios en blanco entre las ideas principales para poder completar más tarde. v Prestar especial atención al comienzo de la explicación de un tema porque en ese momento el profesor suele indicar el título del mismo, importancia, relación con el tema anterior, etc. v Es aconsejable la utilización de abreviaturas. Lo ideal es que estas sean personales, es decir, que cada uno invente las suyas. v Estar atento a los gestos, tono de voz, etc., ya que pueden indicar el cambio de una idea a otra. v Prestar atención a las expresiones que maneja el profesor y que pueden indicarnos los aspectos más importantes del tema: "Es importante recordar que...", " La conclusión de todo esto es..." v Es de gran utilidad conocer el estilo del profesor en cuanto a la forma, orden que sigue para introducir las distintas clases de ideas o conceptos. Descubriendo su estilo estamos en óptimas condiciones para poder aplicar nuestro sistema de tomar apuntes. v Es importante que el alumno se sitúe lo más cerca posible del profesor. Esto evita inconvenientes de acústica y de visión, eliminando posibilidades de distracción.

8. PREPARACIÓN DE EXÁMENES.

Los exámenes son una realidad por la que necesariamente tendrás que pasar: por eso, preocupan y nos hacen preguntarnos: ¿Qué puedo hacer para mejorar mi rendimiento en los exámenes?.

Proponemos algunas recomendaciones:

v Antes del examen:

• La preparación del examen no se debe hacer unos días antes sino desde el primer día del semestre con la asistencia a clase y la toma de apuntes. Lleva al día los ramos utilizando las técnicas de estudio ya estudiadas.
• Presta especial atención al repaso. Estudia con anterioridad al examen y repasa para prepararlo. El repaso al día siguiente de haber estudiado es muy eficaz.
• Organiza un plan de repaso de acuerdo con el número de ramos y de exámenes, la cantidad de materia que has de repasar y el estado actual de tu conocimiento de estas materias.
• Cada sesión de estudio o repaso ha de ser, aproximadamente de una hora, después debes dejar cinco minutos para descansar. Después de la primera

hora, por cada hora más que dediques al estudio dedicaras cinco minutos más al descanso.

• Si varías de asignatura después de una ó dos horas de estudio, será más ameno y estarás más relajado, pero tiene el inconveniente de que los contenidos nuevos interfieren con lo aprendido y se produce cierto efecto de borrado sobre lo memorizado. Por ello variar de materia es más aconsejable durante el estudio que durante el repaso.
• La noche anterior al examen debes dejar de estudiar cerca de las diez. Relájate, escucha música, ve la televisión, haz ejercicio e intenta dormir con tranquilidad.
• Cuando estás preparando un examen notarás que aumenta tu ansiedad. La ansiedad tiene su origen en el miedo o fracaso. Si no has preparado bien el examen tiene su justificación y el medio es dedicarle más tiempo al estudio. Si lo estás preparando bien es un estímulo que contribuye a incrementar tu motivación y preocupación por el tema.
• Simula la situación de examen contra reloj, respondiendo por escrito a algunas preguntas; te habituarás a la técnica del examen, aprenderás a controlar el tiempo y te darás cuenta de algunos errores.
• Repasa todo el material que hayas acumulado sobre el tema. Al reunir todos esos elementos obtendrás una visión de conjunto que aumentará tu nivel de comprensión. También ganarás en claridad si estudias varios capítulos relacionados por la temática que tratan. En el examen, la mente jamás se quedará en blanco ya que las ideas de los temas relacionados te sugerirán vías de respuesta a la pregunta planteada.
• No estudies inmediatamente después de las comidas porque el adormecimiento dificultará que te puedas concentrar en el estudio.
• Entérate con anterioridad de las características del examen.
• Si el examen se realiza en tu sala habitual, siéntate donde normalmente lo haces, así tendrás la sensación de normalidad, te concentrarás en tu trabajo y te sentirás más relajado durante el examen.

v Durante el examen. Te puedes encontrar, entre otros, con los siguientes tipos de exámenes:

• Escrito tipo ensayo:
  • Distribuye el tiempo que dispones entre las preguntas y reserva unos minutos para revisar el examen una vez terminado.

• Cuando hayas terminado la primera pasada da una segunda vuelta para responder aquellas más asequibles entre las que te dejaste y por último el tiempo sobrante dedícalo a las que se te resistan.
• Responde primero a aquellas sobre las que no tengas la menor duda. Cuando te encuentres con alguna que no conoces, pasa a la siguiente sin perder tiempo.
• Procede por eliminación de alternativas.
• Presta especial atención a las palabras clave: siempre, a veces, ninguno, todos, igual, pocos...
• Entérate si se penalizan los errores. Si se penalizan no las contestes.
• Deja tiempo para revisar el examen, cuando lo repases cambia la respuesta dada si compruebas que te equivocaste y anúlala si estás en una duda que no puedas despejar
• Exámenes orales.
• El nerviosismo es mayor. Has de aprender a relajarte utilizando alguna técnica, sobre todo al inicio. Transcurridos los primeros minutos también en el examen oral suele bajar el nivel de ansiedad.
• Escucha con atención la pregunta y sitúala en su contexto antes de responder.
• Procura entrenarte previamente simulando la situación.
• Si puedes haz un breve esquema mental antes de responder.

v Después del examen.

• En la revisión de exámenes, no te conformes con mirar la nota, lee los comentarios del profesor, confronta el examen con los apuntes y el libro. Comprueba tus aciertos y errores.
• Ante el suspenso puedes sentir una frustración que genera agresividad. Sé realista, el suspenso puede deberse a tu falta de preparación y tiene la virtud de infórmate de ello para que puedas corregirte a tiempo.
• Escucha los comentarios del profesor que suelen centrarse en los fallos más habituales de la clase y en la forma correcta como se debería haber

respondido a las preguntas del examen.

NOTAS:

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