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La estructura de la personalidad en sí misma no es nada. Para llevar la mejor vida posible, mayor felicidad, en nuestra relación con el entorno debemos poseer un sistema inmunopersonológico.
Atributos cognitivos
El estrés es entendido como un desequilibrio del estado de bienestar como consecuencia de la interacción que hay continuamente entre nosotros y el entorno. Buscamos estresarnos, disgustarnos lo menos posible.
Con respecto a lo cognitivo, cuando se centra la atención viene el pensamiento. ¿Por qué se dice que el porqué de deprimirnos es por ser humanos? Nos imaginamos continuamente hechos inimaginables, todo ello lo hacemos por la memoria, de la memoria vamos a los pensamientos y esto genera emociones. Modos de pensar: cognitivos. Modos de sentir: emociones.
Vídeo: “Opciones y más opciones, estamos rodeados de alternativas. Pensamos racionalmente sin guiarnos por las emociones”. Pensamos racionalmente sin guiarnos por las emociones”. Pensamos racionalmente sin guiarnos por las emociones”.
Pensar sintiendo: no es posible tener un sistema de razonamiento sin un sistema de emociones. No somos máquinas pensantes, somos máquinas sensibles que además pensamos, lo que mejor se recuerda es lo que va unido a una emoción. El sistema inmunopersonológico tiene una función adaptativa. Suelen tomarse más en serio las cosas aquellas personas que son más preocupadizas.
El entorno nos pone desafíos. Pone en nuestro camino obstáculos que perturban nuestro estado de bienestar. Anticuerpo psicológico, “genes”:
♦ Gen estilo explicativo pesimista 8, gen estilo explicativo pesimista 7… por ejemplo, quiere
decir que tienen esa puntuación en la escala Richer.
Cuando un ser vivo intenta adaptarse a su entorno, esa determinada situación requiere una respuesta. El enfado es una emoción útil pero hay que utilizarla lo justo, porque si no puede traer malas pasadas, sobre todo cuando hay una escalada emocional entorno a la ira que trae otras emociones asociadas como el disgusto. Las conexiones que se establecen entre las zonas del cerebro que están relacionadas con una emoción determinada disparan pensamientos acordes, por ello las decisiones según la emoción que predomine en nosotros pueden ser muy diferentes.
♦ Emmons (1989) “ Por definición, la personalidad tiene que ver con aquellos atributos
manifestados por un individuo con alguna regularidad en el tiempo y a través de las situaciones”. Esta es la definición más próxima que pudiera dar una persona de la calle. Todos tenemos una serie de atributos que se manifiestan con regularidad en el tiempo y las situaciones. Si uno tiende a ser amable lo será siempre, no hoy sí y mañana no, eso sería una personalidad inconsistente.
Esos atributos, características…si acudimos a la definición de vida de los psicólogos tienen que ver con el pensamiento (todo lo que tenga que ver con la categoría cognitiva la incluimos en la categoría “pensamiento”). Todos vamos escribiendo una película de nuestra vida e intentamos ir redactando todo desde que tenemos consciencia de las cosas. En los humanos, la memoria está sesgada, nuestro cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir, busca SU verdad para que le sirva de supervivencia psicológica. Pintamos las cosas del pasado mucho mejor de lo que en realidad fueron.
Hay gente que continuamente recuerda episodios de su pasado negativos, gente que no sabe desconectar de los sucesos negativos. Los humanos adultos no somos como los bebés, que si piden un caramelo y le dan otro estímulo se olvidan de ese caramelo.
¿Qué es lo que pensamos en esta vida? La felicidad. Hasta hace poco los psicólogos la rehuían porque no pensaban que fuera algo científico y aludían a palabras como “bienestar psicológico”
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“Rumiar”Sucesos
negativos
Los rasgos de personalidad saldrán cuando el ambiente nos lo pida, tenemos que adaptarnos. Cuando el individuo interactúa se dice que la personalidad está en acción, tenemos que encarar los desafíos. Tendemos a explicar las cosas que nos suceden, teoría atribucional. (Personalidad en estado, buscar).
Jerga: personalidad de rasgo- los “genes” no están identificados con la herencia sino con la predisposición. Tratamos de expresarlos de manera natural cuando tenemos que responder a las situaciones.
El estrés no es la experiencia psicológica de “¡ay, que estresao estoy!”, es la interacción del individuo y el entorno cuando los “anticuerpos” del individuo son más débiles que el entorno.
PRACTICA 21.FEBRERO.
Video1: La personalidad.
La mente es la que forma nuestra personalidad, a lo largo de toda una vida. ¿Cómo sucede?
Lo que nos hace ser como somos es la personalidad, y la mayoría tenemos una idea bastante clara de cómo somos. En cada uno de nosotros hay unas 5000 singularidades que al mezclarse nos hace únicos. Todas están en nuestro cerebro. La personalidad comienza a formarse casi al concebirse el feto y una gran parte de estas singularidades es heredada. Muchos aspectos de la personalidad se van formando a lo largo de los primeros años; la niñez es la fase más importante ya que el cerebro de un niño crece a un nivel muy rápido. A medida que crecemos van surgiendo varios aspectos de la personalidad.
Cuando un niño tiene una experiencia buena o mala afectará a lo largo de la vida, y si se repite varias veces, se creará una norma. Las características que desarrollamos a lo largo de la niñez probablemente son las que tengamos siempre. Algunas nos gustaran, otras no, pero, ¿Podemos cambiar?
Ejemplo: Un hombre se alteraba rápidamente y estaba a punto de perder a su familia debido a esto, por lo que decide acudir a una psicóloga especializada en control mental; hay una parte del cerebro que puede frenar la ira, los lóbulos frontales, por lo que hay que fortalecerlos.
Dos partes enfrentadas del cerebro, una parte te dice como debes comportarte y otra acciona sin más (amígdala).
Huir de la situación para evitar la ira, para habituarse (lo que importa es la práctica, para todo). Los lóbulos frontales son como el director de una orquesta, pero el control de nuestra personalidad no es tan armonioso; ya que en la niñez hay más caos que armonía.
Los niños tienen dificultades para resistir a las tentaciones (ejemplo de los caramelos), dos de cada tres niños no se resisten, ya que su cerebro no es lo bastante maduro para poder controlarlas, y habrá que esperar a que maduren los lóbulos frontales.
La pubertad tiene trascendencia en nuestra mente. Diferencia crucial entre edades.
Experimento: chicos en pubertad más insensibilidad, mayor dificultad para identificar emociones que niños más pequeños.
En pubertad, se desarrollan nuevas conexiones, cerebro sobrecargado, exceso de actividad en lóbulos frontales, fase pasajera (mal humor), ¿Qué ocurre al pasar a edad adulta? Identidad formada y lóbulos frontales controlados, pero esto no significa que no se pueda alterar la personalidad (La psicología descubre que se puede, cambiando el estado de ánimo).
Experimento: gemelas casi idénticascambiarlas
Una se despierta con una canción alegre, otra con una canción triste (alegría-tristeza), y para reforzar a la de la canción triste se le pone una película triste y a la otra una alegre. Leer asociación de palabras (influencias) que cambien lo que pasa en la cabeza (serotonina-alegría; reducir serotonina-tristeza). Esta simple manipulación influirá en estados de ánimo, y se comprueba cuando van de compras. La que estaba triste no se sentía segura en si misma, y compro menos porque no tenía ganas.
¿Es posible el cambio de persona?
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Ansiedad: tensión, nerviosismo, tendencia a preocuparse y a experimentar miedos. Los bajos son calmados, relajados.
Hostilidad: tendencia a experimentar irritación, enfado, frustración, y estados afines.
Depresión: sentimientos de culpa, tristeza, soledad, etc.
Ansiedad Social: sentimientos de vergüenza, sensibilidad al ridículo, inferioridad. Se sienten incómodas rodeadas por otros.
Impulsividad: dificultad en el control de impulsos y necesidades. Dificultad para resistirse a deseos intensos (cigarrillos, comida, etc.) aunque luego se arrepientan. Los bajos pueden resistir la tentación y tienen una mayor tolerancia a la frustración.
Vulnerabilidad: Dificultad para controlar el estrés. Se sienten incapaces de enfrentarse a las demandas excesivas del entorno. Los bajos se perciben como capaces de manejarse en situaciones difíciles.
Vídeo el cerebro de un adolescente. (TEORÍA 28 de febrero)
“En la mente sentí una hendidura como si el cerebro se me hubiera partido (…) el pensamiento de detrás intentaba enlazar con el pensamiento de delante”. En la segunda década de la vida el cerebro humano ha alcanzado su desarrollo. La adolescencia es la última etapa de grandes cambios en el desarrollo del cerebro. Córtex pre frontal, parte del cerebro que nos permite hacer… actúa en campos de la moralidad, la responsabilidad y el autocontrol. Durante la adolescencia sufre grandes cambios hacia la madurez. La zona responsable de la razón, juicio y disciplina aún está en desarrollo por lo que la adolescencia puede ser una época de caos y descontrol. Un mundo propio, el cerebro de un adolescente.
El estrés es una respuesta fisiológica adaptativa. Hemos desarrollado un arma de doble filo, nos permite “ver leones donde no los hay” pero también permitiendo el desarrollo. Cuando el estrés se desencadena (palpitaciones, sudoración, temblores…) los lóbulos frontales responden. El estrés no es solamente la ansiedad, sino también el control de la ira, de las malas emociones. Esa reacción al estrés viene determinada por un pensamiento negativo, de ahí que surja la ira, los celos…
Lo inteligente emocionalmente es darse cuenta de lo valiosa que es la vida antes de que pase la desgracia, como por ejemplo un cáncer.
Metapersonalidad: ese yo que es capaz de darse cuenta de cómo es uno mismo, de cómo es nuestra personalidad. “Soy muy impulsivo” metapersonalidad. En la vida cotidiana nos dejamos llevar por nuestra personalidad.
¿Mucha o poca personalidad? Todos tenemos la nuestra, ni mucha ni poca, somos como somos. Unos tienen una mejor personalidad que otros, es decir, tiene un mejor sistema inmunopersonológico, más adaptativo.
PRÁCTICA 28 DE FEBRERO
La conciencia de uno mismo. Somos hommo sapiens, aprendemos las cosas, somos creativos.
Los psicólogos utilizan el término metacognición para hablar de la conciencia de los procesos del pensamiento y el de metaestado para referirse a la conciencia de las propias emociones. (Goleman).
Con la metapersonalidad tomamos conciencia de nosotros mismos.
Personalidad estado puede referirse a una emoción o a una cognición, pero normalmente la palabra personalidad estado se utiliza para aludir a emociones. ¿Estar ansioso o ser ansioso? Personalidad estado y personalidad rasgo en algunos casos podrían ser idénticos ¿Por qué? Porque la personalidad estado coincide con la personalidad rasgo, te estás comportando de acuerdo con cómo eres (“Joer, me han quitado la bici… personalidad en acción, porque te estás adaptando, intentas adaptarte para sobrevivir psicológicamente). La ansiedad que se experimenta puede tener que ver con la forma de ser.
“Conócete a ti mismo”. William James distinguía tres aspectos: material., el social y el espiritual. Material; nuestro cuerpo la mente y lo que nos rodea. Los mamíferos manifiestan una consciencia primaria que le permiten concebir como propias sus emociones. Primates como el chimpancé y el orangután van más lejos y pueden
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identificarse en el espejo, sus sentimientos son más complejos que simples emociones, sienten la muerte de algún miembro de la familia. Pero el hombre es el único que tiene conciencia sobre sí mismo, es decir saber quién es e indagar sobre su mente. La consciencia: ¿existe algún lugar en el cerebro donde se pueda localizar? La neuropsicología confirma que no hay lugar en el cerebro en el que se pueda localizar la consciencia, en las ocasiones en las que no hay consciencia se está dormido o en coma.
Ahora podemos construir una imagen del cerebro que nos hemos creado. Distintas partes del cerebro están destinadas a una función, lenguaje, movimientos involuntarios etc. Pero la cuestión todavía no tiene un área específica. La consciencia nos permite apreciar las grandes cosas de la vida: el amor , el arte, la religión… nos convierte en verdaderos humanos. Dos mentes en un solo cerebro, caso de la operación de Viky. La consciencia forma parte de todo el cerebro, ya que de no ser así no se podría haber dividido el de Viky. Parece como si las funciones superiores del cerebro estuviesen tejidas en un “todo maravilloso”.
Yo corporal
Yo social: relaciones con los demás, la gente muy preocupada por este yo, engancha con la ansiedad social.
Yo ideal: lo que nos gustaría ser. Somos como somos, nos conocemos y en general nos aceptamos. (Esto ya lo tenemos).
Segundo yo: observador espectral que, sin compartir la demencia de su doble, es capaz de darse cuenta, con desapasionada curiosidad de sus profundos desasosiegos.
PRÁCTICA 5 DE MARZO 2013
La metapersonalidad se queda solamente en el conocimiento de uno mismo? De ser así ¿de qué sirve conocernos a nosotros mismos si no hacemos nada? El cerebro humano está diseñado para sobrevivir psicológicamente más que para conocer la verdad. ¿Habla del control de las emociones? No habla de ellas como tal.
Hay una disposición, tendencia general a la supervivencia pero también es cierto que cada uno tiene un cerebro diferente. A diferencia de la inteligencia emocional, ¿qué pasa? ¿Qué metapersonalidad no aborda el control de las emociones? No necesariamente pero este concepto hace una división entre personalidad y metapersonalidad.
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Conócete a ti mismo
Autoconcienci
a
MetacogniciónMETAPERSOMetaestado
NALIDAD
Esto tiene que ver con los mecanismos de control de impulsos pero en realidad hace referencia a la
motivación a un objetivo o meta. Una persona deprimida no tiene metas ni ilusiones, no tiene fuerzas ni
ganas de nada, está sin energía.
Todos hemos tenido la experiencia de que el tiempo pasa volando. Mientras el tiempo pase volando eres feliz.
El flujo tendría que ver con la motivación intrínseca.
Vídeo: Punset y el problema de la felicidad. El problema de la felicidad personal. “El estado de flujo” estas experiencias tienden a suceder en ocasiones que para el principiante parecen obsesiones.
2-El yo, el concepto de sí mismo e
identidad personal. (Cuaderno prácticas)
Autoverificación. Todas las personas tienen un concepto de sí mismo, es una mezcla de lo que somos y lo que deseamos ser (personas ecologistas, horrados…) En general funcionamos siempre con el mismo
modo de ser y de comportarnos.
Autoensalzamiento: tiene que ver con lo que queremos ser. Queremos que nos conozcan por como
nosotros creemos que somos pero también por cómo nos gustaría ser. El autoensalzamiento en realidad
tiene que ver con el término de salud mental en términos de ilusiones, no como metas (Tema 7 teoría).
Formación del concepto de sí mismo la influencia de los demás. El concepto de uno mismo empieza a
formarse desde niño, en casa o en la escuela nos premiaban o nos regañaban y con eso sabemos cómo
somos. Más adelante empezamos a imitar a aquellas personas que consideramos importantes (hermanos
mayores, padres, maestros…). El efecto Pigmalión tiene más importancia (le damos más importancia a lo
que piensan los demás) que a lo que pensamos nosotros mismos. Las evaluaciones ajenas importan más que las nuestras mismas.
Volvemos a decir que en general tenemos una buena imagen propia. Algunas veces las personas no
pueden aceptar algunos aspectos de sí mismos (lo que somos) o no alcanzan algunas expectativas
idealizadas (lo que deseamos) lo que provoca ansiedad y desasosiego. Constantemente nos estamos
valorando a nosotros mismos y a los demás.
Enfoque léxico.
Rasgo: modo de comportarse, predisposición a actuar, que se manifiesta siempre o casi siempre. Todos hemos sido atrevidos… pero ¿lo somos habitualmente? Cuando una persona tiene muchos rasgos se dice que tiene una personalidad multifacética. Hay más de 10.000 palabras para describir aspectos del carácter.
AMABILIDAD-OPOSICIONISMO La oposición tiene que ser por naturaleza cínica. Romántica, sentimental, familiar, cercana, considerada,
atenta, franca, clara, amable… son términos para referirnos a la amabilidad. Manipuladora,
tergiversadora, monopolizadora, acaparadora, rencorosa, que guarda resentimiento, dominante,
arrogante… definen el OPOSICIONISMO.
Los rasgos más generales son los “big five”. Los rasgos desde el punto de vista de psicología de la personalidad se suelen reservar para referirse a los bloques de características, pero no hemos de ser
rígidos, podemos referirnos a rasgos de gran amplitud como son los big five.
Estructura jerárquica de los rasgos.
Personalidad en acción: respuestas específicas. (Nivel 1)
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Nivel dos: personalidad rasgo. El concepto de rasgo es aglutinador (aquí estarían las 10.000 palabras)
rasgos 1. También pueden denominarse ítems o indicadores de rasgos de mayor amplitud (hablador,
reservado…sería indicador de un rasgo de extraversión).
En el Nivel 3 respondería al nivel de las facetas (rasgos 2). Por cada “five” hay seis rasgos asociados, por
lo tanto hay 30 subrasgos.
Decir “soy tonto” (personalidad estado) tiene mucho que ver con la personalidad rasgo, que ya está afianzada.
Respuestas específicas: personalidad estado. La personalidad estado está determinada por nuestro estilo. Una cosa es estar ansioso (personalidad acción) aunque no tienes tendencia a estarlo (personalidad estado). Personalidad rasgo ya es la disposición que tenemos a ser como somos, habladores, extravertidos, etc.
El extravertido es cordial, simpático.
Rasgos centrales condicionan la manera de relacionarse con los demás y de enfrentarnos a la vida. La personalidad depende de qué rasgos se tengan, en qué medida y de su combinación. Si una persona es tímida será callada y retraída también miedosa, esos son rasgos conductuales y “miedosa” es un rasgo cognitivo.
La Psicología del Yo:
Teorías Neoanalíticas: El impulso de Poder, también llamada impulso de superación o deseo de compensación. Sentimiento de inferioridad. Afán de superación para adaptarnos a la vida, luchar en la vida, conseguir nuestras ilusiones, todos tenemos tendencia a superarnos pero unos más que otros. Es una teoría de personalidad nuclear porque entiende que este afán de superación es algo que tenemos en común todos.
Para algunos psicólogos la fuerza que configura nuestra personalidad es el impulso de poder. Los sentimientos de inferioridad psíquicos, físicos o sociales sufridos durante la infancia marcan nuestra motivación en la vida. El impulso de poder nos hace tener un sentimiento positivo y el pensar que somos capaces de conseguir nuestras metas. El impulso de motivación siempre va acompañado de un pensamiento positivo.
PRÁCTICA 19.03.
PSICOLOGÍA DEL YO: ‘Fuerza que configura nuestra personalidad’Expectativa de autoeficacia.
Video de Bandura: El esquema del yo o autoimagen pueden tener un impacto en nuestro comportamiento, si nuestra autoimagen es baja, podemos fracasar más a menudo. Albert Bandura tiene una teoría sobre cómo trabaja el yo; la autoeficacia está basada en cómo trabaja la gente, las personas que tienen un alto sentido de la autoeficacia tienden a conseguir aquello que se proponen; la cuestión no es lo que tienes sino como lo usas, todo depende de la confianza en uno mismo, es por eso que a menudo se puede predecir los comportamientos de las personas.
Video de ‘El club de los poetas muertos’: Hay un efecto Pigmalión, todo lo esencial lo llevamos dentro. Lo importante no es lo que eres capaz de hacer sino lo que tú crees que eres capaz de hacer
Volvamos a ILUSIONES POSITIVAS de Taylor: El cerebro no busca la verdad, lo que busca es la salud mental.
Lopus de control (Ruter), autoeficacia (Bandura), (Mischel)autores mas importantes tema 3.
Mischel: “Personalidad designa los patrones típicos de la conducta (incluidos los pensamientos y las emociones Pensamiento constructivo ) que caracterizan la adaptación del individuo a las situaciones de la vida (1979)”
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De las seis facetas de la dimensión amabilidad del NEO-PI-R, la faceta de confianza, en su polo bajo, sería una de las más relacionadas con este trastorno, en cuanto que los paranoicos son desconfiados y sospechan de las acciones de los demás… desconfían de la lealtad de amigos o compañeros…además con frecuencia presentan celos patológicos, desconfiando y sospechando sin motivo alguno que su pareja les engaña. Al respecto, podríamos ver también alguna implicación de la faceta franqueza pues los bajos en esta faceta tienden a engañar a otros…
También la faceta actitud conciliadora podría tener cierta relación con este trastorno, puesto que a los paranoicos les resulta muy difícil olvidarse de los insultos, ofensas o agravios y mantienen durante mucho tiempo los sentimientos de rencor, ira, irritación u hostilidad.
TIPO EVITADOR hipersensibilidad al rechazo social. Contactos sociales, muy limitados pero muy deseados (practica 3 p56) Extraversión baja, asertividad, neuroticismo alto.
BFQ a la extraversión lo llama energía y Palen dice que no está de acuerdo con esto. Los extravertidos son también alegres, emocionalmente positivo. Ponen como núcleo del neuroticismo la ansiedad.
Grupo C: Ansiosos-temerosos
C.Teoría tema 6 página 266
Trastorno por evitación el paciente con este trastorno presenta conductas de inhibición de interacción social, sentimientos de inadecuación y sensibilidad excesiva a los juicios negativos que puedan hacer los demás sobre él. Esto conduce al sujeto a hacer todo lo posible para no tener que realizar actividades que supongan relacionarse con otras personas por miedo a ser criticado o rechazado (baja autoestima). Se muestra reticente a inmiscuirse en relaciones con otros, a no ser que este seguro de ser aceptado. Le resulta difícil…
Es extremadamente sensible a la desaprobación en contextos interpersonales y puede sentirse herido por cualquier leve crítica. Debido a sus sentimientos de inferioridad y a su temor al rechazo, se muestra tímido, retraído e inhibido en situaciones sociales novedosas, sobre todo con personas desconocidas. Tiene una visión negativa de sí mismo en cuanto a que se considera una persona inferior a los demás, socialmente inepto y poco interesante, Es reticente a implicarse en actividades que supongan poder verse en apuros (asistir a una reunión de trabajo sin vestir correctamente).
Tiene más posibilidades de caer en la esquizofrenia el extrovertido.
Video: los tímidos anticipan todas las posibles consecuencias negativas de su interacción con los demás. (ej.: en clase oh no! Me va a tocar a mí, nunca acierto, siempre fallo, va a pensar que soy una estúpida, lo sabía, iba a volver a cagarla.) Crea más dificultades para la adaptación. La timidez es verdaderamente una forma de ansiedad social, que provoca consecuencias negativas. Expresiones corporales como retirar la mirada, bajar la cabeza, no hablar y solo asentir. Las personas tímidas tienen un abaja autoestima, y no se aceptan a uno mismo. Es suficiente con sacar solo un fallo en mí, para generalizar todo lo negativo.
Tímido en exceso: Callado y retraído (extraversión) Miedoso e inseguro (neuroticismo)timidoal
PARTE 4: p33análisis de los personajes protagonistas de las 4 películas.
La vida es bella: La vida en situaciones cotidianas y adversas; optimismo y felicidad
- Qué bello es vivir
- Pollyana
- La vida es bella PSICOLOGÍA POSITIVA
- En busca de la felicidad
- Happy: un cuento sobre la felicidad
Día 26.3.
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“Sostengo que la mente humana normal está orientada hacia la salud mental y que con cada alteración sufrida interpreta los acontecimientos (Personalidad estado) de manera que promueve ficciones benignas sobre el yo, el mundo, y el futuro.
La mente es, con algunas excepciones significativas, intrínsecamente adaptativa, orientada hacia la superación más que hacia la rendición ante los sucesos adversos de la vida.” Taylor: Seamos optimistas p.
“La perspectiva cognitiva busca comprender como piensan las personas sobre sí mismas y el mundo y para ello se basa en las propias interpretaciones de los propios individuos” (Taylor p.10)
“Para un psicólogo cognitivo… (Para Palen psicólogos de la personalidad porque nos metemos en personalidad periférica y no nuclear) es menos importante saber si una persona ha fallado e un test (en su sentido más amplio como un examen) que saber si esa persona considera el fracaso como una derrota o, por el contrario, como una experiencia de aprendizaje.” (Taylor, p.100-11) Sería más adaptativo el que asume fallar como una experiencia de aprendizaje. Rasgo 60: Soy tolerante con los errores, porque pienso que son parte necesaria del aprendizaje (Este ítem probablemente entre en el examen)
Video ‘El factor humano’: La lista de Schindler¿Cómo es posible que los prisioneros no hicieran nada cuando les llevaban a una muerte segura? ¿Qué perdían con un último acto de rebeldía? ¿Que perdían con un último intento de fuga, si sabían que el final se acercaba? ¿Cómo explica la psicología esta pasividad ante un destino atroz como la muerte u otros? ¿Por qué tanta gente asume sin ningún tipo de rebelión su propia destrucción física o psicológica? Una teoría que podría ayudarnos a explicar estos hechos es la indefensión o desamparo aprendido (Seligman: experimento perros-descargas) Seligman y otros trasladaron este fenómeno a la realidad humana, se aprende a estar indefenso, en muchas ocasiones las personas caen en este estado de indefensión aprendida resultado de una seria de experiencias desagradables ante las que ninguna de las medidas que se tomen surte efecto. Se trata situaciones frustrantes que para mayor desesperación de las victimas aparecen sin razón que las justifiquen, y sin una regularidad que las haga previsibles. Según los historiadores eso es lo que pasaba en los centros de concentración nazi, y lo que sigue sucediendo hoy en muchos centros de tortura: en estos lugares no existe una lógica que permita a los reos prepararse para el castigo, pues ante las mismas conductas, unas veces se les tortura o asesina y otras no se les hace nada. En estos lugares no hay tampoco opciones para reducir el sufrimiento, así, pasado un tiempo, estas personas aprenden que no pueden hacer nada para defenderse, que no les queda otra. En el día a día, no solo en estos lugares tan tenebrosos, sino también en relaciones laborales o familiares, hay personas que tras muchos intentos fallidos por salir adelante caen en una profunda indefensión. ¡Ánimo! ¡Actúa! Es necesario desaprender la indefensión, salir adelante, y recuperar la confianza en uno mismo.
Indefensión personal: No se tiene confianza en sí mismo. Pensamos que no podemos seguir adelante, aunque no sea así. (“No puedo”)
Indefensión ambiental: es el entorno el que te pone una dificultad tras otra. (“Me ponen trabas para conseguir lo que quiero”)
Video Huracán Carter (otra escena) Siempre hay cosas que se pueden intentar, incluso cuando todo parece imposible.
EL AFÁN DE SUPERACIÓN
El impulso de poder (Alfred Adler) - El impulso de competencia (Robert White):
p.35 Taylor p.
Reactancia Efectancia
Práctica día 16/04/
Una persona extrovertida no es solo una persona a la que le guste salir, hablar con la gente, que es simpática, también comparte rasgos de gregarismo (ir donde va todo el mundo), amabilidad y otros aspectos relacionados.
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La manipulación del entorno, llevo a Seligman a hablar de la indefensión aprendida; hay que desaprender
la indefensión y creer en uno mismo.
‘No hay mal que por bien no venga’ F 0 E 0Cuando parece que esta todo perdido, pueden aparecer alternativas.
Golpe de suerte: ‘La suerte te la ganas tú’ #Palenzuela
Si se cree que todo lo que sucede en la vida es por suerte, va a llevarte a esperar a que las cosas sucedan.
No se puede ignorar la suerte, pero tampoco esperar a que llegue.
Las mentes abiertas, siempre buscaran alternativas por muy mal que parezcan ir las cosas.
Optimismo fundado F 0 E 0‘La convicción de que uno puede controlar un entorno que percibe como
controlable y de que siempre habrá algún modo de salir de u bache, de abordar y superar cualquier reto o
desafío, lo que alimentará una visión, ilusión o expectativa de sueños cumplidos.’
Si nos sentimos capaces de algo, si lo vemos controlable, generaremos expectativas de éxito. Siempre hay
algún modo de salir del bache.
‘No puedes hacerlo’ Motivación a lograrlo, a controlarlo, acompañado de creencia en ti mismo y de
autoeficacia.
Albert Bandura : Como diría Bandura cuando “descubrió” la importancia de la sensación de eficacia en
la superación del miedo a las culebras, cada pequeño logro, el ir superando pequeños desafíos, trae
asociado un sentimiento de eficacia, que es al mismo tiempo una fuente de satisfacción y gratificación en sí misma, lleva a la adquisición de competencias reales, pero también fomenta el desarrollo de una
robusta sensación de competencia o eficacia, necesaria para afrontar el mundo con eficacia y construir
situaciones más como retos que como amenazas, como diría Taylor, de un modo tal que fomenta las
ilusiones positivas.
[ F 0 E 0Habla de la superación de pequeños retos u objetivos, que puede relacionarse con el bache del que ya
hemos hablado. La idea es en qué medida nos percibimos a la hora de hacer algo, son expectativas porque
es lo que tu esperas ser capaz. Si piensas en lo que has logrado, estarás más o menos satisfecho con tu
vida, y esto no es expectativa de éxito sino satisfacción vital.]
Todo lo que sea pequeño, sea positivo o negativo, nos afecta mucho.
Pensamiento constructivo: Si piensas las cosas de un modo diferente, si ves las cosas como retos en vez
de como amenazas, se puede evitar caer en fobia o estrés. F 0 E 0N6.Vulnerabilidad F 0 E 042.Creo que soy capaz
de enfrentarme a la mayoría de mis problemas.
Como se dice en el video, el afán de superación ‘nos hace tener un pensamiento positivo, la sensación de
que somos capaces de superar las dificultades y de conducir nuestra propia historia’. Y como dijo WHITE
(1963, p39) es tal la fuerza de este motivo que “cualquier cosa que nos haga sentirnos incompetentes
(sentimiento de inferioridad) como esposos, como padres o como profesionales, descubriremos lo poderoso que es la motivación de mantener sensación de competencia”. Véase en esta última frase un
punto claro de conexión y convergencia entre las perspectivas de White y Adler y, al mismo tiempo, una
distinción entre los conceptos de White de Efectancia y Motivación de competencia.
TEMA 3
Práctica 30/04/
Optimismo fundado: un enfoque del optimismo desde el modelo de las expectativas generalizadas de control, es decir, generar expectativas de control.
Tema 3: expectativas. El efecto placebo o Pigmalión.
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Modelo o enfoque del optimismo u optimismo fundado: los ratones recorrerán un laberinto en la medida que esperen (expectativa) un estímulo como es un queso.
Personas conducta resultado.
Bandura al hablar de esto utiliza un enfoque reduccionista. Nos viene a decir que las expectativas se pueden reducir a dos: las de autoeficacia (descubrió este concepto en su trabajo como terapeuta en el tratamiento de fobias) y las de resultado.
Rother es el que más ha hablado de expectativas. Según él hay muchas expectativas, no solo dos como plantea Bandura.
White plantea el concepto de autoeficacia (creer en ti mismo) aunque no cuajo en su época y con Bandura ya fue acuñado.
Si el control de resultado va a depender de lo hábil que sea uno pero uno no se cree hábil para controlar esa situación entonces no va a conseguir mucho.
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PRÁCTICA DÍA 02/05/
Cuanto más optimista fundado eres más armas tienes para poder al ambiente y afrontar sus retos, ya que hay un proceso individuo-ambiente. Creer que tienes capacidad para hacer lo que te propongas, eso es un aspecto del optimismo fundado, si alguien no se cree capaz de algo su optimismo fundado sería muy bajo.
Expectativas generalizadas de control.
La búsqueda de alternativas, la autoeficacia y las contingencias (locus de control interno, castigos y refuerzos) dan lugar al éxito, es decir, altas expectativas en estos ámbitos dan lugar a una persona a tener éxito. Todo esto tiene que ver con alcanzar nuestros sueños, como influyen estas variables a la hora de conseguir el éxito, ya que aunque tengas expectativas y autoeficacia altas, el locus de control depende de la suerte.
Si sabes cuales son las propensiones en optimismo fundado de una persona (analizadas en el test BEEGC-20) se verá la probabilidad de una persona a sufrir depresión.
Optimismo disposicional.
Fue el primero en hablar de optimismo y basarse en el entorno de las expectativas generalizadas, como la teoría de los rasgos. Sería un medidor de las estrategias de afrontamiento.
Los conflictos biológicos pueden dar lugar a cáncer, el optimismo alarga la vida y da salud porque no te deja caer en situaciones o emociones negativas.
Si tienes alto optimismo fundado tiendes a pensar que las cosas te irán bien, cuando las cosas te van mal tiendes a pensar que hay algún modo de salir, cuando las cosas te van mal no tiendes a sacar una imagen negativa de ti mismo, te ves con capacidad de hacer que las cosas te vayan bien y piensas que el que las cosas te vayan bien o mal depende en gran parte de ti mismo.
PRÁCTICA 07/05/2013.
Curso 2012-
ResultadoConductaExpectativa dePersona
resultado
Expectativa de
autoeficacia
Expectativa de
éxito
Da igual que llegue algo estresante si te ves capaz de afrontar el desafío. Hay dos formas de anticiparte a una situación estresante o procesos de afrontamiento :
- Con estrategias o valoración primaria: ver el estresor como algo muy negativo o como algo amenazante (estrategia centrada en el problema).
- Con estrategias o valoración secundaria: ver el estresor como un reto o desafío, algo positivo (estrategia centrada en la emoción). Dependiendo de una estrategia u otra provoca respuestas positivas o negativas. La motivación de esfuerzo muy bajo puede causar la retirada de un trabajo o algo importante por percibirlo como una amenaza.
DÍA 20/05/
- Tal como están las cosas probablemente me rechacen (expectativa de éxito baja), amenaza percibida.
- Este resultado es muy nocivo porque no tengo otras oportunidades de empleo (expectativa de búsqueda de alternativas baja), aumenta la amenaza.
- Si tuviera la capacidad para desenvolverme eficazmente en la entrevista podría ser contrario (expectativa de control interno), pero no la tengo (expectativa de autoeficacia baja), aumenta la amenaza.
- Además no tengo a nadie que me eche una mano (falta de recursos ajenos), aumenta la amenaza.
- (^) La situación es desesperante (desesperanza: expectativa de incontrolabilidad y de resultados negativos) da lugar a una respuesta de estrés que deriva en una depresión.
- Fantasee y soñé con tiempos mejores (evitación).
- No obstante tengo un buen amigo que conoce al jefe y creo que puede echarme una mano, contacta con un amigo (búsqueda de apoyo social, recursos ajenos) disminución del estrés.
- Este resultado es muy malo porque necesito un trabajo pero este me parece muy interesante (valor de refuerzo alto). Aumenta la amenaza porque a la hora que tengas expectativas bajas en conseguir algo y valores mucho algo resulta problemático. La búsqueda de soluciones da lugar no a estrés sino a eutres.
Teoría de la desesperanza : con respecto al modelo de IA, ahora la expectativa de incontrolabilidad ( indefensión ) es solo un componente de la desesperanza; siendo el otro una expectativa de resultados negativos , lo que hace necesario distinguir entre indefensión y desesperanza. Abramson et al. Sostiene que una causa proximal suficiente de la depresión por desesperanza es:
a. Una expectativa de que resultados altamente deseados no ocurrirán o que resultados altamente
aversivos ocurran.
b. Una expectativa de que ninguna respuesta del repertorio de uno cambiara la probabilidad de
ocurrencia de esos resultados.
Bandura propuso el término de autoeficacia basada en las competencias en un ambiente que no responde (incontrolable) por lo tanto hay que cambiar las contingencias del ambiente y restaurar los instrumentos de competencia con otras personas para conseguir lo que queremos. Valoración primaria valoración secundaria afrontamiento.
Estrategias centradas en el problema:
- Confrontación.
- Búsqueda de apoyo social.
- Búsqueda de soluciones. Estrategias centradas en la emoción :
- Autocontrol.
- Distanciamiento.
- Revaluación positiva.
- Autoinculpación.
- Escape/evitación.
DÍA 30/05/ Para liviar con los acontecimientos cotidianos hay que tener una alta autoeficacia. Expectativa de resultados: si dejo de fumar ahorrare dinero, me sentiré mejor físicamente… Expectativa de autoeficacia: me siento o no capaz de dejar de fumar.
Curso 2012-
TEMA 5: REACTANCIA E INDEFENSION.
SITUACIONES DE LA VIDA (E) como por ejemplo una situación de indefensión (su principio activo es
la expectativa de incontrolabilidad)PERSONALIDAD (O) expectativas de incontrolabilidad (expectativa de autoeficacia baja) ADAPTACION PSICOLÓGICA (R) se produce reactancia o
resiliencia.
Personalidad rasgo y estado no son lo mismo, aunque algunas personas la tengan muy similar.
Experimento de indefensión con perros:
Hay varios grupos, uno con posibilidad de control (escapar de las descargas) y otro sin posibilidad de control (no puede escapar de las descargas). En el caso de la primera prueba unos podían controlar las
descargas pulsando un botón pero los que no podían controlar las descargas sufrían y aprendían la
indefensión (incontrolabilidad del entorno), ya que por mucho que hicieran sus acciones eran inútiles y en
la segunda prueba donde ya si podían escapar se quedaban acurrucados dejando que le dieran descargas
sin luchar. En el caso de los perros que si podían escapar de la primera prueba en la segunda luchaban por salir de la situación dolorosa de descargas.
El proceso que se sigue para aprender la indefensión seria:
Curso 2012-
EXITEJECUCIONA
U T O O B S E R
A U T O M O T I V A C I O N
AUTOEFICACIANUEVAS METASANTICIPACION DE
RESULTADOS
AUTOREACCION
POSITIVA
¿AUTOMOTIVACION?AUTOREACCION
NEGATIVA
AUTO-MOTIVACIONANTICIPACION DE
RESULTADOS
¿DISCREPANCIA?FEEDBACK DE
EJECUCION
COMPARACIONMETA Situación de la vida (E) YO
No contingencia objetiva.
Incontrolabilidad objetiva.
Respuesta psicológica (R)
Adaptación.
Síntomas de indefensión: motivacional,
cognitivo y afectivo.
Indefensión aprendida.
Sistema personológico (O)
Mediadores cognitivos (personalidad en
acción).
Expectativa de no contingencia
(personalidad en estado).
“Principio activo”.
Expectativa de incontrolabilidad.
