ALONGAMENTO
O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos
sedentários aos atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo
pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a
sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina
diária.
Mas, mesmo assim, muitas pessoas acabam por não fazer os
alongamentos na frequência e na forma que deveriam, o que pode
acarretar problemas maiores no futuro.
Benefícios do alongamento
"O alongamento é um exercício voltado para o ganho da
flexibilidade por meio de um estiramento das fibras musculares",
Com isso, ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro,
com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a amplitude do
movimento muscular e da elasticidade.
Dessa forma, "os alongamentos preparam a musculatura para
exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias”. Para
o fisiologista do esporte Paulo Correia, não existe "receita" para o
alongamento e, sim, prática e evolução. "Se a sua flexibilidade é
ruim, você deve praticar todos os dias, incluindo sábados, domingos
e feriados", ele ressalta.
Alongamento antes ou depois do exercício?
Isso vai depender do seu objetivo depois de se alongar. "O
alongamento estático (sem movimento) antes do exercício gera um
ganho por um curto período de tempo da flexibilidade. Portanto é
indicado nos esportes que ganham com esse aumento, como na
ginástica olímpica e ioga. Por outro lado, alguns estudos mostraram
que ocorre uma perda leve de força e potência muscular, portanto
nos esportes que envolvem corrida e salto, o mais indicado são os
alongamentos dinâmicos (com movimento)".