Alongamento e Flexibilidade, Notas de estudo de Educação Física

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ALONGAMENTO &ALONGAMENTO &

FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE

Prof. MSc. Nyl Vieira

"Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de, restrição física possível. (ESTELIO DANTAS,1995) "Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a flexibilidade" (ABDALAH, JR, 1999) “Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculotendinosa e do tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para aumentar a flexibilidade articular.” (HALL; BRODY, 2001)

ALONGAMENTO

"Qualidade física, responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma' articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão." (ESTELIO DANTAS,l995). "Máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou mais articulações, sem lesioná-Ias". (ABDALAH, IR, 1999) Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1989), flexibilidade ou mobilidade é o movimento máximo de extensão voluntária em uma ou mais articulações.

FLEXIBILIDADE

FLEXIONAMENTO

Forma de trabalho que visa obter uma melhorada flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento- articular superiores às originais." (ESTÉLIO DANTAS, 1995)

FLEXIBILIDADE

CLASSIFICAÇÃO

A flexibilidade ATIVA se refere as possibilidades de movimento de uma articulação a qual se encontra limitada pelos músculos antagonistas que limitam o movimento. A flexibilidade PASSIVA consiste em a “não participação da pessoa que se movimenta” a qual fica bem relaxada para evitar a participação no maior grau possível dos músculos antes mencionados. A flexibilidade ANATÔMICA refere-se as possibilidade de movimentação real da articulação, onde não existe nenhum ligamento, cápsula ou músculos que limite o movimento. Naturalmente esta só é possível aos cadáveres.

TECIDO MUSCULARTECIDO MUSCULAR

Propriedades: Propriedades:

Excitabilidade elétrica; Excitabilidade elétrica;

Contratilidade; Contratilidade;

Extensibilidade; Extensibilidade;

Elasticidade; Elasticidade;

FILAMENTOS DO CONJUNTIVO

DESLIZAMENTO DOS FILAMENTOSDESLIZAMENTO DOS FILAMENTOSDESLIZAMENTO DOS FILAMENTOSDESLIZAMENTO DOS FILAMENTOS

Alongamento Dinâmico

Alongamento Passivo

Alongamento Ativo

TIPOS DE ALONGAMENTO:

Alongamento Estático

TIPOS DE ALONGAMENTO:

Alongamento Estático: 15 a 60 segundos (HALL, BRODY, 2001). De forma lenta e gradual. (BRANDY, 2003), VANTAGENS: Contribui para o alivio das dores musculares e para melhora da flexibilidade. (ALLSEN,1999) Reduzem o gasto de energia global, diminuem a possibilidade de ultrapassar a extensibilidade tecidual e diminui a possibilidade de causar dores musculares. (HALL & BRODY, 2001) Reduz a atividade dos fusos musculares e aumenta consideravelmente a atividade dos órgãos tendinosos de golgi (OTG). (BRANDY, 2003)

TIPOS DE ALONGAMENTO ALONGAMENTO PASSIVO

1. Passivo Manual (Deve-se observar a compreensão do tempo – Tempo x Tração)
2. Passivo Mecânico Prolongado (baixa intensidade – peso do cliente ou por sistemas mecânicos (tração, pesos, polias e gesso)
3. Passivo Mecânico Cíclico (Alongamento repetitivo por meio de dispositivo mecânico) (Coelho, 2007)

OBRIGADO

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