fazer posturas de yoga, Exercícios de Educação Física

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Ásanas/Mudras

Mudras Ardha Viparita Karani

Mudra utilizado para ativação, movimentação dos campos energéticos (chakras) Benefícios: ✓ Movimentação dos campos energéticos; ✓ Despertar da energia sutil; ✓ Atuação em todas as glândulas do sistema endócrino; ✓ Inversão e renovação do fluxo sanguíneo ✓ Estimulação do sistema respiratório ✓ Fortalecimento do abdômen e coluna. ▪ Desfazer a postura de maneira sutil a fim de evitar lesões.

Ásanas Ardha Sarvanganasana – Meia Postura da Vela

Benefícios: ✓ Ativação da circulação; ✓ Inversão do fluxo sanguíneo; ✓ Irrigação do cérebro; ✓ Alongamento e fortalecimento de coluna pernas e pés; ✓ Elimina cansaço, fadiga ✓ Trabalha profundamente o equilíbrio ▪ Desfazer a postura de maneira sutil a fim de evitar lesões.

Maha Halasana – Postura do Grande Arado

✓ Alongamento das costas ✓ Flexibilidade de joelhos ✓ Auxilia digestão ✓ Fortalecimentos dos músculos pélvicos ✓ Indicado para grávidas ▪ Desfazer a postura de maneira sutil a fim de evitar lesões.

Ardha Viparita Dhanurasana – Postura da Meia Ponte

Maha Viparita Dhanurasana – Postura da Grande Extensão da Ponte

Benefícios: ✓ Atuação direta nas glândulas e centros energéticos do corpo; ✓ Fortalecimento da coluna dos músculos da perna, braços, tronco, lombar e cervical; ✓ Flexibilidade;

Benefícios: ✓ Fortalecimento dos músculos da coxas; ✓ Fortalecimento da lombar; ✓ Fortalecimento da cervical; ✓ Aumenta a imunidade.

Purvotanasana – Prancha e variações