O loop do hábito — como os hábitos funcionam?
Na parte inicial do livro, o autor explica o conceito do loop do hábito, que se tornou muito
difundido desde o lançamento do livro. O que é o loop do hábito? É o caminho que todos
percorremos quando botamos um hábito em prática. Escovar os dentes, passar fio dental, ir à
academia ou fumar: todos são comportamentos que passam pelo loop do hábito.
O primeiro componente do hábito: a deixa
A deixa (ou gatilho) é aquilo que desperta a vontade de realizar determinada ação. O gatilho
para um fumante pode ser a ansiedade ou um horário do dia, por exemplo. Sendo assim, todo
hábito possui uma deixa, que coloca o cérebro em “modo de hábito” e faz com que realizemos
as ações.
O segundo componente do hábito: a rotina
A rotina nada mais é do que a ação que realizamos. Fumar, beber, roer as unhas ou socializar.
Toda ação pode ser uma rotina. Dessa forma, quando a deixa ocorre, a rotina acontece. Se um
fumante se sente estressado (deixa) ele coloca a mão no bolso, pega a carteira de cigarros e o
isqueiro, acende um cigarro e fuma (rotina). O mesmo se aplica para as pessoas que se exercitam
diariamente ou comem doces.
O terceiro componente do hábito: recompensa
O que você ganha quando apresenta determinado comportamento? O que uma pessoa que vai à
academia ganha? O que uma pessoa que come doces após o almoço ganha? A recompensa é a
sensação que a pessoa adquire depois de realizar o hábito. Por exemplo, uma pessoa que tem o
hábito de exercícios diários o faz porque se sente bem com as endorfinas liberadas no corpo, ou
a sensação de produtividade.
Esse é o loop do hábito: todas as ações podem se encaixar nesse “caminho”.
