Hábitos Alimentares Saudáveis: Recomendações para Melhorar a Qualidade de Vida, Resumos de Nutrição

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HÁBITOS alimentares SAUDÁVEIS QUE

MELHORAM E AJUDAM A PROLONGAR A

QUALIDADE DE VIDA

Não faça dietas restritivas

Reduza o consumo de sal, açucares e gorduras.

Reduza o consumo de alimentos

ultraprocessados e fast foods

Coma variadas verduras e legumes nas

principais refeições

Prefira carnes magras

estabeleça horários para realizar suas refeições e

crie uma rotina alimentar

beba ao menos 2 litros de água no dia

consuma frutas variadas

9. Tente beber no mínimo 2 litros de água dia;
10. Pratique exercícios físicos e mantenha uma alimentação saudável.; Dicas Simples  Faça a base da sua alimentação com alimentos in natura ou minimamente processados, tornando-a nutricionalmente balanceada e saborosa:  Grãos - integrais - Raízes - Legumes - frutas - Verduras - Carnes magras.  Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias  EVITE: Carnes gordas, embutidos (linguiça, salame, salsicha...) açúcar branco e doces industrializados em geral (bolachas recheadas, sorvetes, chocolates...), frituras, queijos amarelos e leite integral.

REFERÊNCIAS

Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira 2. ed., 1. reimpr. – Brasília : Ministério da Saúde, 2014. 156 p. : il. Departamento de Nutrição e Metabologio da SBD. Manual de Nutrição Pessoa com Diabetes. 2009. E-book. Diaponível em: https://diabetes.org.br/wp-content/uploads/2021/05/manual-de-nutri-para-pessoas-com- diabetes.pdf. Acesso em: Julho de 2022