Nome: Samuel Mittanck
Turma: Agricultura 1 vespertino
Testes de flexibilidade
A 1 e a 2 são Flexibilidade Estática ( que consiste em tomar uma posição e permanecer nela
pelo período de tempo determinado )
A 3 é a flexibilidade dinâmica (Habilidade em mover uma articulação através de sua amplitude
com pouca resistência ao movimento)
1. Segurar as pontas dos pés por 30 segundos sem dobrar o joelho (modo ativo, ou seja,
sem ajuda).
Pontuação:
Ruim: de 1 a 10 segundos Regular: de 11 a 20 segundos
Bom: de 21 a 30segundos
(a vantagem do modo ativo é o trabalho da musculatura circundante, ou seja, você se
esforça mais )
2. Erguer a perna no máximo sem dobrar o joelho (principal objetivo: alcançar a perna na
cabeça ) tempo de pelo menos 30 segundo (modo passivo ou seja com a ajuda do
colega porem os dois devem fazer)
Pontuação: Ruim: não conseguir ou ficar ate 10 segundos
Regular: de 11 ate 20 segundos
Bom: ficar sem abaixar a perna nenhuma vez ate 21 segundos a 30 segundos
3. Fazer um arm lock no colega (golpe de jiu-jitsu ) porem sem machucar
Pontuação: Ruim: demorar 30 segundos ou mais para conseguir fazer
Regular: de 20 segundos a 29 segundos
Bom: de 10 ate 19 segundos
ótimo: de 1 a 9 segundos
esses teste podem ajudar a prevenir a falta de flexibilidade que pode resultar na limitação de
força, velocidade, coordenação, diminui a economia do trabalho e aumenta a probabilidade de
lesões musculares, articulares e ligamentares
Eu apresentei os 2 tipos de flexibilidade(estática e dinâmica) e os 2 modos (passivo e ativo).
