Plano de Exercícios Para Segunda-Feira
ALONGA MENTO DA MUSCULAT URA LATERA L DO PESCOÇO
- Inclinar a cabeça ao máximo para a esquerda, alongando a mão
direita para o solo
- Alongar 20 segundos, em seguida passar para o outro lado
- Repetir 3 vezes para cada lado
- Olhar para a frente, não rodando a cabeça
- Sentirá uma tensão na musculatura lateral do pescoço
ALONGA MENTO DA COLUNA CERVICAL
-Fazer o duplo-queixo, alongar o pescoço no sentido da seta por
5 segundos
- Repetir 6 vezes
- Não levantar o nariz neste exercício
MELHOR IA DA MOB ILIDADE VERTEBRAL
- Costas contra uma parede, deixar deslizar os dedos pelo joelho
- Mudar de lado
- Repetir 5 vezes para cada lado
- Não rodar o corpo, os ombros permanecem perfeitamente em
contacto com a parede
MELHOR IA DA MOB ILIDADE VERTEBRAL E DA RESPIRAÇÃO
- Inspirar levantando um braço e a perna do lado oposto
- Expirar trazendo o cotovelo e o joelho ao contacto com o corpo
- Repetir 5 vezes de cada lado
- Fazer 3 séries de 5 vezes
- A cabeça participa também no movimento
ALONGA MENTO DA MUSCULAT URA DOS GLÚTEOS
- Inclinar a barriga e o peito bem direito para frente
- Permanecer 20 segundos
- Mudar de lado
- Repetir 3 vezes para cada lado
- Sentirá uma tensão profunda na região dos glúteos e da perna
que repousa sobre o joelho
