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PROTAGONISMO
O princípio do protagonismo tem grande importância na educação integral. São chamados de protagonismo os processos, movimentos e dinamismos sociais e educativos nos quais os adolescentes, apoiados ou não pelos educadores, assumem o papel principal nas ações que executam. Sendo uma forma de exercício de sua autonomia, o protagonismo dá aos estudantes a possibilidade de desenvolverem-se nos âmbitos pessoal e social e, práticas e vivências desse princípio, podem auxiliar na construção da identidade e desenvolvimento da autoestima, dois marcos importantes do Projeto de Vida. Considerando esse período de pandemia e a nova realidade à qual todos estão sendo submetidos, faz-se ainda mais importante o estudante assumir o protagonismo da sua aprendizagem e do seu desenvolvimento socioemocional. Por isso, é fundamental que a equipe escolar crie espaços – agora virtuais – de incentivo e participação desses estudantes. Além disso, considerando que o princípio do protagonismo envolve o processo de autoconhecimento, vamos repassar uma lista de sugestões de exercícios, livros e vídeos para o aproveitamento desse tempo de quarentena como um tempo de conhecer a si mesmo. Importante lembrar que o autoconhecimento é um processo contínuo!
Exercício: tente responder às perguntas a seguir para sistematizar o que você
pensa sobre si mesmo:
- Qual é o seu maior objetivo?
- Quais são os seus objetivos a curto prazo?
- O que você mais gosta em relação à sua escola?
- O que você menos gosta em relação à sua escola?
- Como você vê o seu relacionamento com os seus colegas?
- O que te motiva?
- Quem são as pessoas mais especiais para você?
- Quais são os seus principais talentos?
- Você consegue pensar em algo da sua infância que foi significativa para você?
- Liste algumas de suas qualidades.
- Liste alguns de seus defeitos ou características que você sente que te atrapalham.
- Quais são os talentos que você precisa/gostaria de desenvolver?
- O que te estressa?
- Quem você admira? Por quê?
- O que te faz relaxar?
- Quem é a pessoa cuja aprovação você mais procura?
- Liste atividades que você gosta.
- Com quem você gosta de passar o seu tempo? Por que você gosta de estar ao lado delas?
- Como você lida com desentendimentos?
- O que te gera medo?
- O que te deixa triste?
- Quais características você não aprecia nos outros?
- Quais características você admira nos outros?
- O que te deixa feliz?
- Qual é o seu maior desafio?
- Quais são as suas outras preocupações ou ansiedades?
- O que você gostaria de dizer ao seu “eu” de 5 anos atrás?
- O que você gostaria de dizer ao seu “eu” daqui a 5 anos?
Após responder, reflita sobre como foi esse processo para você.
- O quão difícil foi responder essas perguntas?
- Se você achou difícil, tente identificar o porquê dessa dificuldade.
- O que mais te incomodou nesse processo?
- E com o que você se sentiu mais confortável?
- Como essas perguntas fizeram você se sentir?
- Como essas respostas fizeram você se sentir?
- Você já tinha parado para pensar nessas questões em outros momentos?
- Se não, por quê?
- Com que frequência você para para pensar em seus medos, preocupações e ansiedades?
- Com que frequência você para para pensar em como se sente? Lembrem-se, ter uma rede de apoio nesse momento faz toda a diferença! Sejam familiares, amigos, professores ou outras pessoas: tentem estabelecer conexões e fazer trocas (ainda que virtuais), compartilhando os sentimentos que esse momento de pandemia gera em vocês. Abaixo, tem um quadro com uma Matriz de Competências importantes para o século 21. Leia e faça uma análise individual do quanto você tem desenvolvidas cada uma dessas competências e no que você gostaria de investir mais do seu tempo e esforços.
Para avaliar a sua pontuação, some todas as suas respostas e divida pelo número 15. Valores que forem mais altos, significam e representam níveis maiores de atenção plena. (Barros, V. V. De et al. Validity evidence of the brazilian version of the Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Psicologia: Reflexã o e Crí tica, v. 28, n. 1, p. 87-95, 2015.) Segundo o Mindfull Notion UK Report, o termo em inglês “ Mindfulness’ significa prestar atenção ao que se está a passar no momento presente na mente, no corpo e no ambiente exterior, com uma atitude de curiosidade e gentileza. " Esse método é sobre ter uma atenção equilibrada e, por meio de treinamento, conseguimos conquistar a habilidade de atenção e também de concentração. Quando isso acontece, conseguimos aumentar a capacidade de fazer melhores escolhas. Pois, prestando atenção e olhando ao redor de nós com cuidado, pausas e sendo gentil, conseguimos identificar e observar melhor o que gostamos e o que gostaríamos de escolher. Assim, existe a tendência de nos satisfazermos mais com as nossas escolhas. Isso pode melhorar a nossa autoestima e nos leva a uma vida mais feliz.
EXERCÍCIO DE MEDITAÇÃO PARA AUXILIAR NA CONCENTRAÇÃO
Pense:
- O que para você é meditação? Meditação é um convite à pausa. É quando você para por um momento. Nessa pausa, você consegue observar seus pensamentos, seus sentimentos e o momento presente. É importante que nesse exercício você não se apegue aos seus sentimentos, mas deixo-os ir, para você conseguir relaxar e não ficar refém do caos que às vezes vem com os nossos pensamentos. Para fazer esse exercício, são importantes duas coisas:
- Postura: fique sentado. Permaneça com a coluna reta.
- Fique com os olhos fechados ou concentre-se em um ponto fixo sem distrações. É possível fazer um exercício de meditação utilizando vídeos que guiem essa prática, mas também é fazer essas pequenas pausas durante as atividades cotidianas do seu dia, enquanto você estiver comendo, andando, sentado, tomando banho... Essa pausa não precisa ser grande (1 minutinho de pausa já ajuda muito!). Você pode sentir a sua respiração, observar enquanto você inspira e expira
e tentar reconhecer as sensações no seu corpo, o que vem à sua mente, seus sentimentos e emoções. Tente observar o seu corpo: o que ele sente? O que as suas mãos e pés estão sentindo? Tem alguma diferença de temperatura? Eles estão tocando algo? À medida em que você vai se concentrando nisso, a sua mente vai se acalmar e ficar mais atenta. É legal quando você terminar, não voltar de repente. Vá abrindo os olhos devagar e retornando ao que você estava fazendo. É interessante tentar anotar o que você sentiu! Lembra que a gente falou que isso é um exercício que requer prática? Para você tentar entender, assista a esse vídeo: “Neuroplasticity” https://www.youtube.com/watch?v=ELpfYCZa87g&feature=emb_logo (Dica: coloque a legenda automática do youtube em português no botãozinho que parece uma engrenagem) Observe o gráfico abaixo e entenda a Lei de Yerkes Dodson que apresenta uma curva sobre o desempenho humano e o stress. Tente identificar em qual local da tabela você sente que está hoje. https://meucerebro.com/cerebro-alto-desempenho-curva-yerkes-dodson/
Exercício: como entender melhor as minhas emoções?
Já identificamos algumas das nossas emoções, mas... como lidar com elas?
É importante lembrar que pode ser que esse amigo seja alguém parecido com VOCÊ mesmo quando cuida de outra amigo... Mas às vezes esquece de cuidar de você e de pensar em si mesmo de uma forma compassiva. Ideia adaptada de exercício da formação de trainees da Vetor Brasil Sugestões: Livros
- Inteligência emocional (Daniel Goleman)
- Como domar um elefante (Jan Chozen Bays)
- Atenção Plena para iniciantes (Jon Kabat-zinn)
- Autocompaixão (Kristin Neff)
- A linguagem das emoções (Paul Ekman)
- Rápido e Devagar: Duas formas de pensar (Daniel Kahneman)
- A Coragem de ser Imperfeito (Brene Brown)
- Agilidade Emocional (Susan David)
- O Poder do Hábito (Charles Duhlgg)
- Em busca do sentido (Viktor FRankl) Meditações online (sites e aplicativos)
- Insight Timer
- HeadSpace
- Simple Habit
- UCLA Free Guided Meditations
- USCD Free Guided Meditations
- Wheel of Awareness (Daniel Siegel)
- Uma mente que vagueia é uma mente infeliz - Matt Killingsworth
- Explorando nossas emoções - Benjamin Zander, sobre "O poder transformador da música clássica"
- Você só precisa de 10 minutos - Andy Puddicombe, sobre nossa mente e meditação
- Sua linguagem corporal pode influenciar quem você é - Amy Cuddy, sobre atenção ao corpo e como a linguagem corporal modela quem somos.
