Lista de Compras Anti-Refluxo (1 semana)
Categoria Item Quantidade sugerida
Frutas Mamão papaia 3–4 unidades
Melão 1 inteiro (ou já cortado)
Pera 4–5 unidades
Banana prata 10–12 unidades
Maçã 4–5 unidades
Verduras e Legumes Alface 2 pés
Couve 1 maço
Brócolis 1 maço ou 2 cabeças
Cenoura 6 unidades
Abobrinha 4 unidades
Chuchu 3–4 unidades
Vagem 300 g
Espinafre 1 maço
Abóbora 1 pedaço médio
Mandioquinha (batata-baroa) 3 unidades
Batata inglesa 5–6 unidades
Batata doce 3–4 unidades
Pepino 2 unidades
Proteínas Peito de frango 1,5 a 2 kg
Carne bovina magra (patinho/músculo/coxão mole) 1,5 kg
Ovos 2 dúzias
Queijo branco (ricota/minas frescal) 500 g
Peito de peru fatiado (opcional) 200 g
Cereais e Derivados Arroz integral 2 kg
Feijão (carioca ou preto) 1 kg
Lentilha 500 g
Tapioca 500 g
Pão integral 2 pacotes
Torrada integral 1 pacote
Biscoito integral simples 1 pacote
Aveia em flocos 500 g
Granola sem açúcar 1 pacote pequeno
Cuscuz de milho (flocos) 1 kg
Laticínios Iogurte natural desnatado 7–8 unidades (ou 1 pote de 1 kg)
